Zielony potrzebuję pomocy.

No nie wiem, szczerze mówiąc nie liczyłem nigdy, dodaje to co mam akurat w domu bo sam nie zarabiam. WW w makaronach ryżu i owocach przy mojej budowie musze ograniczać wegle bo idzie mi w tłuszcz na boczkach :d

,, nie wiem " nie mowie :)

Zrobiłem szybkie podsumowanie i faktycznie już więcej na temat ceny się odzywać nie będę ^^ Ale to nie jest aż takie zauważalne bo je się to co się ma w domu więc niech kolega który założył temat się nie przejmuje, produkty można zastępować

musisz mowic mamie :) zamiast wieprza na obiad kup kuraka :) czym zastepowac ? podaj przyklady:)

https://www.sfd.pl/Tabela_zamiany_produktów-t242396.html


Chodziło mi o to że jak nie ma w domu jajek to można wypić mleko itd.


Zmieniony przez - Molter w dniu 2016-02-03 17:48:12

jajko klasy m ma bodajże 9 g bialka... pomysl z mlekiem do ....py ale... 3 jajka =okolo 30g bialka powiedzmy
w mleku w 100ml jest 3g bialka
czyli litr mleka dziennie ? ;D

To był mój przykład bez patrzenia, białko zastąpić białkiem jak wolisz to jajko lenem (32g bialka).

masz racje

To moje zapotrzebowanie.

3171 kcal
15% białka: 476 kcal = 119 g
55% węglowodanów: 1744 kcal = 436 g
30% tłuszczu: 952 kcal = 106 g

Czy przy diecie na przybranie masy mięśniowej nie ma czegoś za dużo, badz za mało?

Ja bym zrobił 20% białka 50% węglow.