Dieta 16 lat 44 kg

Po ile gram tego ryżu ? I ile ryby.
Musiałbym usunąć ten posiłek o 10;35 ponieważ nie bede miał czasu go zrobić ani go zjeść :D



Zmieniony przez - nabore w dniu 2016-01-30 00:06:13

Zmieniony przez - nabore w dniu 2016-01-30 00:10:22

Ważysz 45kg a zjadasz 75g tłuszczu. Wg. mnie troszkę za dużo. Białko zredukuj do MAKSYMALNIE
3g na kg ciała u ciebie wychodzi około 4,5g. Dieta wysokobiałkowa ciągnięta dłużej niż 10-15dni jest szkodliwa.


//EDIT

Zobacz to:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html (Tutaj masz wzmiankę o odżywianiu)



Zmieniony przez - KKKKK123 w dniu 2016-01-30 00:14:50

Zmieniony przez - KKKKK123 w dniu 2016-01-30 00:15:49

Zaraz podeśle nową dietę

Tutaj nowa dieta i jak ? :

Zamień 7 z 6 posiłkiem i będzie bdb. Tzn. Przed snem mniej węgli. Dodatkowo pamiętaj że białko z produktów mlecznych tym bardziej przetworzonych nie jest w 100% wartościowe, ale o tym rozmawiaj z "większymi" głowami.


//EDIT

Dopiero teraz zauważyłem że masz stagnację z wagą (nie doczytałem 1st postu) dlatego co tydzień podbijaj 100-200kcl i patrz czy leci waga w góre ale głównie mięśnie/woda czy leci tłuszcz. Jak będzie leciał tłuszcz powoli obcinaj 50-100kcl tygodniowo. Musisz znaleźć swoje własne zapotrzebowanie względem Twojego organizmu.


Zmieniony przez - KKKKK123 w dniu 2016-01-30 00:36:47

do pierwszego posiłku daj z 50g płatków owsianych

drugi posiłek ok

3 posiłek daj max 100g ryzu, mieso ok

5 posiłek jesli to białko jest po treningu pite to niech zostaje daj tam jeszcze jakiegos banana

posiłek 6 ok, chyba ze to jest potreningowy to daj do niego wglowodany ryz/kasze/makaron itp

ostatni posiłek do wymiany, daj twaróg albo rybe to tak przykładoow

p.s nie sugerowałem sie numerami posiłków podanych przez ciebie tylko podowałem po kolei, dopiero potem zauwazyłem ze masz źle ponumoerowane

Te białko lepiej pić przed treningiem czy po?

Poprawiłem trochę

białko wypij po treningu razem z tymi bananami, tego banan z ostatniego posiłku daj do posiłku numer 5 gdzie masz białko i banan

a do halibuta zamaist banan daj orzechy/oliwe/olej lnany

reszta wygląda ok

Coś takiego ?