FBW dla kobiety do oceny

Witam,

W końcu udało mi się przekonać swoją kobietę do pójścia na siłownię. Ułożyłem dla niej FBW w 2 zestawach A, B do stosowania 3x w tygodniu naprzemiennie.

Zestaw A
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie sztangi leżąc
3. Wykroki do przodu ze sztangielkami
4. Martwy ciąg na prostych nogach
5. Łydki
6. Uginanie ramion z hantlami

Zestaw B
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie żołnierskie
3. Przysiady bułgarskie
4. Wiosłowanie
5. Łydki
6. Dipsy na ławce

Wszystkie ćwiczenia wykonywane 3x po 10-12 powtórzeń poprzedzone 2 seriami rozgrzewki bardzo małym ciężarem lub bez. W dni pomiędzy treningami będą ćwiczenia cardio i brzuch.

Goal to wzmocnienie całego ciała, jak wiadomo kobiet naciskają na ujędrnienie dolnych partii i boją się za bardzo rozbudować górę. W oparciu właśnie o te 2 założenia układałem ten plan.

Co o nim sądzicie? Coś wymienić lub całkiem wyrzucić? zastanawiam się czy trenowanie łydek na każdym treningu to dobry pomysł.




Zmieniony przez - sheryf w dniu 2016-01-27 13:33:38

Zrobiłbym tak:

A:

Przysiad
Wiosłowanie
Przysiad bułgarski albo półmostek biodrowy
wyciskanie żołnierskie
Dipsy

B;

Wykroki
Mc na prostych
Podciąganie na drążku/ściaganie drążka wyciągu do klatki
Wyciskanie leżąc
Uginanie na biceps.

łydki można dorzucić do zestawu A, brzuch do B tak aby nie robić go na osobnej sesji treningowej.

Jednak dieta będzie kluczowa, warto mieć chociaż zarys bilansu i starać się go trzymać.

dubel


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-27 13:44:42

Dzięki, wykorzystam podany plan A i B.

Jeszcze tylko pytanie dlaczego nie robić brzucha na osobnej sesji? I czy brzuch nie będzie za rzadko trenowany jeżeli będzie tylko w zestawie B, wychodzi 1 lub 2 razy w tygodniu? bo przecież brzucha nie będzie robić z dużymi ciężarami, tylko z masą własnego ciała.


Zmieniony przez - sheryf w dniu 2016-01-27 14:06:36

Jest wystarczająco ćwiczeń wielostawowych w planie gdzie brzuch mocno pracuje, nie potrzeba na niego wielu ćwiczeń i go katować. Brzuch to zwykły mięsień, też potrzebuje regeneracji, robienie go np. dzień przed treningiem siłowym może sprawić, że będzie on osłabiony i stabilizacja nie będzie odpowiednia.