Lekka redukcja

Witam, chciałbym się trochę jeszcze dociąć, a później utrzymywać sylwetkę dalej ćwicząc. Proszę o ocenę diety :)
Dodam jeszcze, że białko trzymam nisko ponieważ wysypuje mi twarz gdy mam wysoko białko, a sprawa urozmaicenia to przeważnie jem zamiast kaszy jaglanej na zmianę: kasza gryczana, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki. I w niedziele przeważnie jem udko z kurczaka które wliczam w bilans ograniczając np oliwę żeby makro się zgadzało. A co do warzyw to jem do obiadu i kolacji.
Edit: co do pierwszego zrzutu to obiadu nie zjadam całego więc połowa z posiłku o 14 ląduje po treningu
Wiek :21
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 77,5
Wzrost : 176
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 77
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : niska(studia)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xtyg FBW i teraz 1 w tym HIIT(a w sezonie 1 w tyg mecz 90min)
Odżywianie : Dieta
Cel : Zrzucenie resztek oponki na brzuchu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kawa jeśli się liczy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana








Zmieniony przez - krystian2702 w dniu 2016-01-23 12:37:37

Co to za posiłek- rodzynki ?
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Rodzynki są jako węgle po treningu.
A kaloryka wg kalkulatora potreningu.
Czyli co mam zmienić?


Zmieniony przez - krystian2702 w dniu 2016-01-23 14:20:26

Rodzynki = cukier. Jak chcesz uzupełniać węgle po treningu to niech będą to pełnowartościowe węglowodany (ryż, kasze, płatki owsiane).

Wydaje mi się, że cukier prosty to dobra opcja po treningu czy się mylę?

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam