FBW do oceny

Siemanko,
Prosiłbym o ocenę mojego planu, wytknięcie błędów i ewentualne podpowiedzi

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 65

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 1,5msc

Uprawiane inne sporty : ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : staram utrzymywać się dodatni bilans kaloryczny

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

FBW:

Klatka:
Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc 4x10
Rozpiętki na maszynie 3x10

Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 (na maszynie, z odciążeniem)
Wiosłowanie siedząc (ściąganie linki wyciągu do klatki) 3x10

Nogi:
Wypychanie ciężaru leżąc 3x10
Spięcia łydek siedząc 3x15

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10

Triceps:
Prostowanie ramion ściągając linkę z wyciągu górnego 4x10

Brzuch:
8min abs

A dlaczego pomijasz ćwiczenia wolnociężarowe jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie ?
To na nich powinien się oprzeć plan fbw

Tak jak kolega wyżej napisał. Plan bardzo słaby. Opierasz się na maszynach i izolacji. Tracisz 70% potencjału treningowego przez to. No i o diecie nic nie wiemy. Ile przybrałeś przez 1,5 miesiąca?

około 4kg, BF na tym samym poziomie od początku

No to zarzuć teraz ćwiczenia wielostawowe, to organizm oszaleje i masa pójdzie do przodu jeszcze bardziej.