Ocena diety.

Tylko że jak usunę te 30g gainera, serek oraz banana to mam deficyt 70g WW, czyli torebkę ryżu. A jakbym banana przeniósł do kolacji?
Ok, usuwam orzechy.


Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2016-01-20 23:58:53

to zamień posiłek numer dwa na 100g ryżu i 3-4 jajka.
ja w tej chwili zjadam dziennie 500g ryżu i jakoś żyję. przywykniesz.


Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2016-01-21 00:01:56

Wypróbuję ten ryż z jajami.
A banan do śniadania można wcisnąć? Fanatykiem jestem


Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2016-01-21 00:05:24

jak już musisz. ale wtedy serek out.

jeśli faktycznie jesteś endo, to sporo masz tych węgli, bo ok. 6g/kg. jak będzie Cię zalewać to obniż kaloryczność i zwiększ tłuszcze kosztem ww.

Mam 55% WW, 20% B i 25% T. Zmienić proporcje? Bo w sumie ustaliłem je według własnej intuicji i dopiero teraz o nich mi przypomniałeś. Jestem endo, więc nie chciałbym się podlać. Wolę robić powolną masę mięśniową niż tłuszczową szybko


Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2016-01-21 00:22:22

nie wiem, na ile faktycznie masz tendencję do łapania tkanki tłuszczowej. spróbuj na razie tak, jak jest, obserwuj. jak coś zacznie się dziać, to wtedy działaj.

A jak wyglądają domyślne proporcje?

domyślne ogólnie? trudno mówić o czymś takim, każdy jest inny. 0.8-1g tłuszczu, 5-8g węgli, 2-2.2 białka, teorii jest dużo. najczęściej chyba spotykam się z 20% B, 55% W, 25 % T. dla endo? tłuszcz 1-1.5, węgle 3.5-5.5 i kcal w okolicach zapotrzebowania, trochę ponad. ale to tylko sucha teoria, nikt nie jest w 100% endo, ekto ani też mezo. podstawą jest obserwacja swojego organizmu, reakcji na bodźce - dietę i trening oraz znalezienie tego, co działa na Ciebie najlepiej. to sport dla cierpliwych.


Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2016-01-21 00:38:40

Filippo9669

domyślne ogólnie? trudno mówić o czymś takim, każdy jest inny. 0.8-1g tłuszczu, 5-8g węgli, 2-2.2 białka, teorii jest dużo. najczęściej chyba spotykam się z 20% B, 55% W, 25 % T. dla endo? tłuszcz 1-1.5, węgle 3.5-5.5 i kcal w okolicach zapotrzebowania, trochę ponad. ale to tylko sucha teoria, nikt nie jest w 100% endo, ekto ani też mezo. podstawą jest obserwacja swojego organizmu, reakcji na bodźce - dietę i trening oraz znalezienie tego, co działa na Ciebie najlepiej. to sport dla cierpliwych.

Co jeszcze należałoby zmienić?





Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2016-01-21 17:14:36