Masa, masa i jeszcze raz masa.

Witam!
Mam 14 lat, 167 cm około wzrostu, waga... 55 kg. Chcę zrobić masę mięśniową powolutku coś rusza (siłownia max 1-2 razy w tyg lub wcale).
Jeszcze jakieś 2 miesiące temu ważyłem około 50-52. Czyli wychodzi na to że przybyło trochę masy.
Co do planu i diety;
Plan- brak, na siłowni staram się ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe (czasem którąś bardziej, czasem jeszcze inaczej)
Dieta-rowniez brak. Staram się odzywiać zdrowo.

Jakieś wzkazowki itp? Dodam ze tkanki tłuszczowej jest dosyć mało, ogolnie widoczne prawie lub wiekszość mięśni na calym ciele. Nie, nie zapominam o nogach :D Poki co reszta musi nadgonic za nogami troszke. "Kiedyś" gdy zaczynałem cwiczyc, praktycznie olałem klatke piersiową czego bardzo załuje. I dopiero nie dawno sie za nią wziąłem.

to oczywista sprawa ze jesli sa taki mozliwosci finansowe (bo to jednak inna pólłka w tym zakresie) to jest zawsze lepsza opcja , zakladajac ze trener oczywiscie kompetentny

Zapomnialem dodac co do suplementow - W obecnym momencie.

witam.
dobrze by bylo gdybys trenowal minimum okolo 3 razy w tyg systematycznie i z ulozonym planem.
wypadaloby stworzyc zarys 10 wkazowek zywieniowych

Co do supli, gainer gainera bolic 6000 wczensiej przed treningiem teraz po. I przedtrenigowka ostrovit pump. Sprawa z treningami wygląda tak ze siłownia znajduje się w szkole, wiec kwestia dogadania z nauczycielami. Jeszcze czasami na wf poskpczymy na siłownię ale jak biega po 30 osób wszędzie każdego pełno. Z czego nie ćwicza tylko albo zajmują sprzed albo proboja się popisać co im slabo wychodzi.

diety brak, trening nieuporządkowany i liczysz na niewiadomo jakie efekty , trzeba ogarnac podstawy przynajmniej w pewnym stopniu

To chyba po to tu jestem prawda? Po coś pytam o wskazówki.

dawidek123

To chyba po to tu jestem prawda? Po coś pytam o wskazówki.

Ułóż sobie odpowiedni trening i diete .A reszta sprawdzi bo chyba po to tu wszyscy są prawda?

Co masz na myśli pisząc dobrze ulozony plan? jak i rowniez dieta? ("profesjonalnie" czy jak)

Spotkałem sie z bardzo zroznicowanymi na temat cwiczenia w tym wieku jak i spozywanie suplementow, wypowiedzcie sie. :p

osobiscie bym skorzystal z pomocy trenera

Teraz w necie duzo tych "trenerow" i pseudo trenerow dają ogloszenia np plan+dieta+ suplementacja za kilka dyszek. Skorzystac?

kwestia żeby to byli sprawdzeni ludzie jak np. na www.potreningu.pl i z tego możesz smialo skorzystać