Problemy z słabosciami

Witam, od kilku miesięcy chodzę na siłownie. Mój problem polega na tym że gdy zaczynam ćwiczyc jest ok ale za chcwilejuz nic nie zrobię bo jest mi tak słabo...nie mam sił..słyszałem że to problem z węglowodanami ,ale nie wiem co mam jeść przed i po teningu.? czy ktośmi to wytłumaczy i powie o co chodzi i co jeść .pozdrawiam

w tym wieku trening stricte siłowy nie jest dla Ciebie , bardziej uderzać w kierunku sportów ogólnorozwojowych

Rozpisz na początek jak się odżywiasz, np co dzisiaj zjadłeś, jak masz 13 lat to w tym wieku lepiej jakieś sporty ogólnorozwojowe. Mozesz wypełnić ankietę działu coś więcej się o Tobie dowiemy

Gdzie moe znaleść tą ankiete

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :13
Waga :51
Wzrost :166
Staż treningowy: 6 miesięcy
Obwód pasa 76cm
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna , bieganie raz w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:niewielkie
Cel/problem/opis: Budowa masy mięśniowej

Zazwyczaj jem to co jest dostępne czyli np:

śniadanie: kanapka z serem i szynką Potem o 11:00 obiad w szkole zazwyczaj są to ziemniki kasza ,mięso oraz zupy. następnie o 16 jem obiad w domu tutaj również ziemniaki mięso surówka , albo zupa , na kolacje jem często jajka ,,oraz produkty białkowe. staram się jeść je tak czeto jak tylko mogę

wrzuc swoje odzywianie w szablony z potreningu.pl

gdzie znajde te szblony

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

na wiek 13 lat nie ma co wymagać nie wiadomo czego ja też w tym wieku nie jadłem nie wiadomo czego tylko to co mama zrobiła czyli np rano kanapki jakieś w szkole też, objad to albo jakieś drugie danie czy zupa, na kolacje jakieś zapiekanki, ale też żadnego parcia na treningi nie miałem, na obiad w szkole czy w domu zbytniego wpływu nie masz, jak w domu np drugie danie ziemniaki z kotletem to ok, jak jakaś zupa np pomidorowa czy krupnik dobrze by było gdyby było z niej jakieś mięsko ze skrzydełek czy żeberek, na kolacje jajecznica czy jajka pod inną postacią też super opcja na sniadanie można by pomyśleć o czymś innym albo do tych kanapek dodać np serek wiejski czy sera twarogowego, trochę białka wpadnie, lub rano zjeść jajka wieczorem np sobie sałatkę na bazie wiejskiego zrobić z warzywkami, jakiś pomidorek, papryczka, czy makrelkę zjeść lub śledzika, z makreli i twarogu fajną pastę można zrobić.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-19 21:30:05

Naprawde jest dokładnie tak jak pan mówi, bardzo dziękuje(: