...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
4,5kg miesięcznie na tym etapie jak najbardziej możliwe
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
jest buziak, wiec Ci wybaczymy%)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Czesc, zastanawiam się nad zmiana planu na push/pull/legs myślałam o czymś takim i bardzo prosze o opinie :
pull:
martwy ciąg
drążek nachwytem
hantle/sztanga wiosłowanie
szrugsy
uginanie sztangą
uginanie młotkowe
wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia
push:
płaska ława sztangą
hantle skos
wyciskanie w wąskim uchwycie
militarne strojąc
francuz leżąc, sztangą łamaną
wznosy hantli bokiem stojąc
rotacje kubańskie (na rotatory)
Przysiady 3 serie
Wykroki 3 serie
Martwy na prostych 3 serie
Wznosy tułowia 3 serie
Wspięcia na palce 3 serie
pull:
martwy ciąg
drążek nachwytem
hantle/sztanga wiosłowanie
szrugsy
uginanie sztangą
uginanie młotkowe
wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia
push:
płaska ława sztangą
hantle skos
wyciskanie w wąskim uchwycie
militarne strojąc
francuz leżąc, sztangą łamaną
wznosy hantli bokiem stojąc
rotacje kubańskie (na rotatory)
Przysiady 3 serie
Wykroki 3 serie
Martwy na prostych 3 serie
Wznosy tułowia 3 serie
Wspięcia na palce 3 serie
...
Napisał(a)
od przysdiadu oczywiscie zaczynaja sie nogi ;p i z tym jeszcze jedno pytanie, moge dodac po przysiadach unoszenie bioder lezac ze sztangą? bo u mnie przy przysiadach nie pracuje pupa, bo musze miec podkładki inaczej bola kolana
...
Napisał(a)
Możesz dodać normalnie
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
...
Napisał(a)
Możesz. Co do planu, dałbym podciąganie przed martwym. U mnie przynajmniej tak jest, że po martwym chwyt siada i bardzo mi to utrudnia podciąganie. Czemu wyciskanie wąskim chwytem przed żołnierskim?
Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-01-31 15:36:31
Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-01-31 15:36:31
...
Napisał(a)
zepnij dupe i prowadz dziennik, bo zbanuje%)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
bede Ci sie przygladal
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły