Kolejna dieta na masę :)

Witam mam 21 lat 180 cm wzrostu i ważę 64 kg. Postanowiłem się wziąć za siebie (postanowienie noworoczne które w koncu trzeba spełnić) Celem jest MASA tak zebym ważył troszkę więcej jakieś 80 kg i miał normalne ciało a nie sama skóra i kości :) Po przeczytaniu setki tematów i ułożeniu swojej diety postanowiłem ją tutaj wrzucić żebyście napisali co jest nie tak i co jeszcze powinienem zmienić. Samą dietą tego nie osiągnę więc zapisuję się na crossfit do filli w której trenuję MMA Cross 3 razy w tygodniu a mma czasami 5 czasami 2 zależy od czasu mojej szkoły i pracy. Czekam na podpowiedzi i udoskonalenie diety

Chcesz budować masę na ujemnym bilansie kalorycznym?
Zacznij od poprawnego wyliczenia bilansu:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

wyszło mi ok 3000 kcal ale wyczytałem żęby zaczynać od mniejszej ilości i zwiększać to do tych 3000.

Mógł by ktoś jeszcze coś napisać ? Czy dieta jest tak idealna że nie trzeba :P

Zaczynasz budować masę mięśniowa to możesz startować od bilansu zerowego ,ale nie od deficytu kalorycznego.

Min 2750 kcal musisz miec. Obserwuj ciało (patrz w lustro). Dodaj posiłek pełnowartościowy po treningu. Białka i węglowodany zmieniaj aby nie było monotonnie.

Do pierwszego posiłku wrzuć jakieś lepsze źródło białka niż mleko, np jaja. Ten serek wiejski na noc to też tak średnio, lepiej go zastąpić jakąś rybą lub ewentualnie twarogiem. Podbij tłuszcze w diecie do ok 1/1,3 gram na k.m.c

Ser wiejski na kolacje może być. Ma 20 gram białka a to jest minimum.