Porady

A czemu chcesz dać coś innego za martwy ciąg?
Kolejność taka jak canecorso napisał. Od największych partii do najmniejszych, czyli nogi-grzbiet-klata-bary-łapy-brzuch(wyjątkowo brzuch na końcu)

powtórzenia mogą być po 10 ale jak zapewne wiesz stosowanie tego samego ciężaru na każde ćwiczenie będzie się mijać z celem.

PS:Co do brzucha, wybierz sobie coś z tego tematu: https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-01-15 22:56:31

Wybralem pompki,chyba ze cos innego proponujecie, ile ile mam robić powtórzeń i ile serii, i jak mozesz to daj mi tu gotową kolejnosc


Zmieniony przez - rhigor w dniu 2016-01-16 13:43:15

4. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
3. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
1. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
2 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch unosznei w zwisie / allachy

Niemam sprzętu na te allachy, cos innego ?

spiecia na piłce

Tez niemam, mam hantle, sztangę laweczke, worek :)

kładziesz worek na ziemi, kładziesz sie na worku i masz jak na piłce ----> rusz głową

Worka nie zdejmę :) moga byc brzuszki, pompki, czy plank ?

to daj spiecia brzucha
nie plank, czy "brzuszki"

I 10 powtórzeń mam robić ?