Drobne porady

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 67

Wzrost : 170

Cel treningowy : Ogólnorozwojowy

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : kiedyś prowizoryczna, obecnie na etapie przygotowania

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : ---

Ostatnio przerabiany plan: ---

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - ostatnia seria 8x z obciążeniem 30 kg, martwy ciąg - 25 kg, wyciskanie 45


Cześć,
Moja sprawa wygląda następująco: Jestem szczupły, mam szybką przemianę materii, tkanka tłuszczowa 10,5%. Gram w piłkę nożną przez co trudniej o wbicie masy. Można powiedzieć typowy Ektomorfik.

Plan treningowy mam dopasowany pod siebie i daje efekty, raz w tygodniu trening piłkarski teraz chcę wdrożyć w plan dodatkowo saune by zwiększyć wydolność i regeneracje.

Czytałem wiele artykułów o dietetyce ale jeśli ma ktoś jakąś przygotowaną i widzi że mógłby mi pomóc przy wbijaniu masu byłbym wdzięczny za udostępnienie - dieta w mojej sytuacji jest najważniejsza i chce by była dobrze przygotowana.

Problem mam przede wszystkim przy doborze suplementów: mam obecnie crea bomb ale szukam jakiegoś sprawdzonego garniera lub białka i nie wiem które by dało lepsze efekty, oraz zastanawiam się na bcaa lub czymś innym. Czekam na propozycje.

Z góry opowiadam dlaczego dopiero teraz się zacząłem przygotowywać: po prostu wróciłem do miejsca gdzie mam full pakiet na siłownii a wczesniej nie chciałem przy małym obciążeniu zaczynać konkret przygotowania.

Dział odżywianie i posty podwieszone. Ułóż sobie coś i daj do oceny. Co do odżywek, to nie rozumiem po co Tobie? Bez diety nie zadziałają. No i kreatyna?! To nie jest lekarstwo na niedożywianie.

Dieta musi być ułożona pod Ciebie i dla Ciebie. Nie możesz brać przykładowej jaka się nawinie. Masz cały dział poświęcony odżywianiu gdzie znajdziesz informację jak ułożyć dietę i jak dobierać składniki ów diety. Ewentualnie zgłosić się do dietetyka lub na potreningu można wykupić sobie dietę.
Oczywiście jak człowiek trochę poświęci czasu to jest w stanie sam to ogarnąć.

Dietę właśnię układam i niedługo dam do oceny, a co do odżywek to mogą być uzupełnieniem diety lub jak w przypadku kreatyny poprawiać siłę i osiągi podczas treningu. Na pewno nie zaszkodzą jeśli się z nich umiejętnie skorzysta, dlatego pytam co przy mojej budowie ciała mogło by mi pomóc w procesie regeneracji czy w lepszych osiągach.

Generalnie dobra dieta powinna zapewnić Ci ciągły progres jeśli tak nie jest to trzeba zweryfikować dietę, ale jak to w życiu bywa różne są sytuacje więc suplement dobierz wg braków w diecie czy brakuje białka czy węgli to tym się wspomagaj. Kreatyna też mogła być być jeśli faktycznie masz 1,5 roku ciągłego stażu.