Kalistenika - Plan FBW

Siema, jestem Patryk. Mam 19 lat. Ogólnie trening z masą własnego ciała zainteresowałem się już jakoś 6 lat temu, lecz nigdy nie ćwiczyłem różnych zaawansowanych ćwiczeń typu muscle upów, l-sitów - ogólnie tych już zaawanoswanych ćwiczeń kalistenicznych. Kiedyś ćwiczyłem już metodą lafaya przez jakieś dwa lata, trochę własnymi planami się ćwiczyło, a także skazanym ;) Teraz byłem w pracy w Niemczech na wakacje i nic nie ćwiczyłem, więc moja forma mocno spadła. Ćwiczę znowu od jakichś 3 miesięcy, ale to jakieś spontany były, a nie ćwiczenie według jakiegoś planu.

Najbardziej zależy mi żeby z tym planem osiągać szybkie efekty w katowaniu pierwszych zaaw. ćw. kalistenicznych. Teraz zależy mi na l-sicie, handstandzie i muscle upie.

Więc ułożyłem taki plan: (w nawiasach napiszę od ilu powtórzeń zaczynam)



diamondy 2x60-70% (8)
szerokie 2x60-70% (8)
dipy 2x70% (5)
podciagniecie 4x100% (5)
przysiady 2x60-70% (20)
przysiady sumo 2x60-70% (15)
mostek 2x60-70% (8)
plank 4xmax
progresja do l-sit 3xmax
kolko 4x60% (5)



Co wy na to i co muszę zmienić?

Oczywiście ćwiczę FBW poniedziałek, środa, piątek. W sobotę biegam.

cwiczysz z masa ciałą i progresujesz 60-70% w jaki sposób, odkrecasz nogę czy co ;)

Będzie dziennik? :D

Nie bedzie dziennika bo nie mam weny do tego :D
Robie to tylko dla siebie i dla zdrowia. Zeby po prostu sie ruszac. Wyniki przyjda z czasem :)
Jedynie o co pytam co moglbym zmienic w moim planie?

canecorso

cwiczysz z masa ciałą i progresujesz 60-70% w jaki sposób, odkrecasz nogę czy co ;)

Raczej chodzi mu o max swoich możliwosci (stąd ilosc powtorzen w nawiasie)

Dokładnie mi o to chodzilo ;)

Wygląda super : ) jeśli już na sile bym coś chciał wcisnąć, to warto by dorzucić jakieś podciąganie w innym chwycie, np wąsko podchwytem nawet jeśli będą to 2-3 powtórzenia :) Mało podciągania, a to przecież podstawa