Ćwiczenia

Witam. Ćwiczę w domu od jakichś 3 miesięcy efekt jako-taki jest. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztange , hantelki z dokręcanym ciężarem. W domu ćwiczę 7/7 dni w tygodniu. Codziennie trening wygląda tak samo.
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,10,8
5 ćwiczeń na biceps/triceps 4 w seriach 12,10,10,8 i zottmana w seri 3x 10
pompki 3x max powtórzeń
8 minut ćwiczeń na sam brzuch (źródło yt - 8 minut dziennie na miesnie brzucha ( Brzuch w 8 minut )) do tego kilka ćwiczeń na brzuch typu brzuszki itp.
Do tego dochodzi dieta od 18.01 średnio wyjdzie mi na 66 kg masy ciała około 110-115 g. białka dziennie
Pytanie moje jest następujące czy ćwicząc w taki sposób codziennie itp. mogę mieć 6-pak na brzuchu a także poprawić wygląd moich biceps/triceps. O plecach i nogach nie zapominam lecz głównie chodzi mi o 6-pak na brzuchu i biceps/triceps.

Mozesz szybko dojść do stagnacji organizm się przetrenuje, mieśnie nie będą rosły bo nie będą miały czasu na regeneracje.

Wszystko zależy od diety, a nie od ćwiczeń.

Więc jeśli będę miał odpowiednią diete przy tych ćwiczeniach mogę zrobić 6-pak itp?

Ja sześciopak robię zwykłymi brzuszkami w dwa tygodnie, No ale ja mam bardzo niski BF. Zrozum, że brzucha nie widać, nawet jakby był ogromniasty, gdy zalega na nim warstwa tłuszczu.

Czyli jeśli chcę mieć 6-pak muszę stracić odpowiednią ilość % tkanki tłuszczowej na nim ok więc by to zrobić muszę ćwiczyć brzuch lecz czy mogę go ćwiczyć codziennie ?

Nie. Ćwicząc brzuch nie spalisz z niego nawet grama tłuszczu.

To mógłbyś mi napisać co mógłbym robić by spalić trochę tłuszczyku z brzucha ?

Nikt Tobie tego nie napisze, bo nie ma czegoś takiego jak spalanie tłuszczu z brzucha/pośladków/nóg (wstaw co sobie chcesz). Nie masz kontroli nad tym co i w jakiej kolejności odchudzisz. Trenując przysiad tak samo spalasz tłuszcz z tyłka, co z czoła. Aby spalić tłuszcz potrzebna jest odpowiednia dieta i np. ćwiczenia wielostawowe. Tłuszcz jest spalany przez mięśnie, więc czym więcej mięśni angażujesz, tym lepiej. Przysiady ze sztangą, martwe ciągi, wiosła, wszystkie wyciskania. Te ćwiczenia powodują największy pobór energii. Brzuch ejst małym mięśniem, więc prędzej podczas ćwiczeń narobisz pod siebie i dysk ci wypadnie, niż zredukujesz jakikolwiek tłuszcz.

Trening brzucha moze aktywuje jedynie w 5% spalanie tkanki z okolic brzucha, poprzez trening w tym miejscu moze dojść do termogenezy i tyle, nawet jak będziesz go katował nic nie zdziałasz z oponką. Trening kiepski to juz wiemy, nic o odzywianiu nie piszesz, białko to nie wszystko daj zrzut z dzisiejszego dnia https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Przysiady już prędzej spalą tłuszcz niż setki brzuszków, poza tym nie zrobisz masy na bicepsach i jednoczesnie nie spalisz tłuszczu, masa a redukcja inne sposoby odżywiania

To lepiej bym teraz zrobił dietę na zrzucenie tego tłuszczyku a reszte ćwiczył bez masy czyli po prostu rzeźbił z tego co mam i po tym dopiero wrzucić dietę na masę ćwicząc brzuch na 6-pak ?