BTW rozklad redukcja

Witam proszę o pomoc w rozkładzie B/T/W
mam 172 cm 93 kg , 27 lat
chce zrzucić tak do 75 kg
na ogol wykonuje prace biurową i planuje 2 razy w tygodniu ćwiczyć na orbitreku z kondycją nie za bogato dlatego planuje zacząć od 20 min i co tydzień dodawać te kilka minut.
kalkulator BMR pokazuje
Wskaźnik BMR:
1736 kcal
Aby utrzymać wagę:
2387 kcal
15% białka: 358 kcal = 90 g
55% węglowodanów: 1313 kcal = 328 g
30% tłuszczu: 716 kcal = 80 g

Jakieś propozycje na rozsądne zrzucenie balastu?

Żeby było wszystko jasne wypełnij obowiązkową ankietę działu. Będzie łatwiej Ci odpowiedzieć :) Poszukamy gdzie leży problem :)

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: onaaa89
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 93
WZROST: 172
OBWÓD RAMIENIA: 32,5 cm
OBWÓD ŁYDKI: 42cm
OBWÓD UDA: 70cm
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 115cm
OBWÓD TALI 96cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcje wagi

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
w domu orbitrek , handelki po 1kg, skakanka

1850 kcl będzie oki?
poczytałam i ustaliłam
na 30/40/30

jakieś cenne rady?





Zmieniony przez - onaaa89 w dniu 2016-01-13 16:58:38

Ja tak ba szybko bo przy kompie nie siedzę. Co do rozkładu to wygląda ok na początek o ile będziesz ćwiczyć. Dużo chleba czyt. Za dużo. W pisałaś z warzyw sałatę i ta mieszankę warzywa. Generalnie warzyw poza niektórymi typu ziemniaki i straczki nie wpisujemy. Ale wszystkie warzywa które zjazjadłas?

Ogórki jeszcze ale ne wpisałam na szybko tylko uzupełniłam dziennik..Jutro polecę na zakupy bo dziś szaleństwa nie ma w lodówce.Ćwiczenia wprowadzę od przyszłego tygodnia jak będę mieć więcej czasu dla siebie.

Z warzyw wpisujesz na chwilę do bilansu jedynie korzeniowe i strączkowe.
Lektura:
http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/
https://www.sfd.pl/[ART]Co_nam_daje_natura_-t722715.html

Tłuste mięsa dodawaj - kura jest dość jałowa
Piecz mięso do kanapki - odstaw raczej wędliny kupne.
Czwarty posiłek biedny - gdzie jest jakiś tłuszcz?
Układaj miskę zbilansowaną - czyli w każdym posiłku sensowne źródła białka, węgli i tłuszczy

ok jutro będzie lepiej

Dzisiejsza micha
30 min orbitrek





Zmieniony przez - onaaa89 w dniu 2016-01-14 14:14:54