Jak myślisz? Jak coś to mogę Ci podać link do kalkulatora i wtedy może pomożesz mi dobrać odpowiednie proporcje?
Zostaw tak jak przyjąłeś powyżej.
Jak posiłków jest pięć to możesz spokojnie podzielić po równo po 20% ale nie musisz tak do tego drobiazgowo podchodzić jak w jednym posiłku zjesz 30 a w kolejnym 20 to się nic nie stanie, ważne żeby dzienny bilans się zgadzał. Oczywiście w posiłkach okołotreningowych możesz sobie pozwolić na większą ilość węglowodanów.
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1041
No i tak właśnie zdecydowałem, białka wyjdzie 2.5g, tluszczu 1g, wegle 4.5g, mowisz zeby przez 2tyg sprawdzic ta opcje, tak? I sluchaj, z opcjami bialko i tluszcz nie mam raczej problemow, ale np jesli chodzi o weglowodany to z czego najlepiej je uniwersalnie czerpac? np do omleta albo czegos slodkiego? bo w obiadach to chyba ratowac sie ryzem, kasza i makaronem, co?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6921
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787672
Wiesz to już są takie podstawy, które musisz sam doczytać bo to podstawy z podstaw. Masz posty podwieszone w dziale odżywianie, gdzie znajdziesz wszystkie najlepsze źródła białka, węglowodanów i tłuszczy.
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1041
No właśnie tu już pewnie bede musial doczytac, a zobacz, mowisz o podziale równym, po 20%, jeśli dodać węglowodanów to po ile i skąd je najlepiej uciać? czy nie ucinać z innych posiłkow? ale chyba trzeba skoro ma sie zgadzac, i opcja 20% na noc przed snem tez bedzie dobra?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6921
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787672
komponowanie posiłków możeszdo dobrać pod siebie. Węgli więcej w śniadaniu i okołotreningowo a w ostatnim posiłku może być mniej, ale nie trzeba rezygnować z nich zupełnie w kolacji.Węgle mogą mieć pozytywny wpływ na jakość snu.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6921
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787672
Na przykład. Nie analizuj tego tak dokładnie bo w praktyce się to nie sprawdzi.Nie jesteś w stanie pilnować i planować każdego posiłku co do grama. Jak w jednym posiłku zjesz więcej a w drugim mniej to nic się nie stanie.
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1041
Ja myślałem, że po to są te wyliczenia żeby tego pilnować :) no dobra, powiedzmy, że na takiej diecie pociągnę 2tyg, jeśli np nie spadnie z pasa to ucinam kalorie albo dokładam treningu, tak? tak wyczytalem :) jeśli chodzi o kalkulator to ten tutaj, tabele-kalorii czy moze jakis program? mozesz tutaj polecic ten najbardziej popularny?
rion10
plman
