Dieta na redukcję - proszę o wskazówki i rady :)

nie mam pojęcia jak to wrzucić

masz link, na początku jest ta ankieta)

https://www.sfd.pl/Nowy_plan_świerzaka_do_oceny._Redukcja-t1100352.html 

Poproś o usunięcie któregoś z wątków, bo to tylko zaśmiecanie :)

ale wymyślasz nie mam pojęcia jak to się robi

pomoże ktoś?

Wypełnij pod siebie :
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Człowiek się poświęca ;o ; )

Proszę bardzo:)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 90
Wzrost : 179
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 97
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 41,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : zbilansowana dieta:)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3x siłownia w tygodniu, w przyszłości 2 x HIT w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kawa:)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia ( planuję wprowadzić bcaa i odżywkę białkową )
Stosowane wcześniej diety : brak

Założyłeś 3000kcal, a nie dobijasz, wrzuć tłuszczy tam i węgli. A pozostałe zostaw i obserwuj no i poza tym to co napisałąm wcześniej kilka postów (dalej to podtrzymuję ; ) )

ok czyli rozumiem że dt dnt pochłaniam tyle samo kalorii??

Na razie możesz tak zostawić, eksperymenty zostawia się, gdy jakieś zastoje się pojawią :)
Na tym etapie nie musisz się "w to bawić" obserwuj obwody i wagę. Warto byś się pomierzył, zważył, zapisał :)

już to mam zrobione:)

a pytam bo ekspert z sfd ułożył mi dietę w której w dt mam 3000kcal a w dnt 2600 to już trochę zgłupiałem :)