Jaki trening dla 14-latka?

Witam. Niedługo kończę 14 lat i chciałbym zacząć trenować. m.in. biceps, brzuch (ponieważ troszkę mam duży) i może klatę (bo mam troszkę cycki xD) warze 58 kg i mam 158 cm wzrostu. Mam hantle 12 talerzy: 4x 5kg 4x 2,5kg i 4x 1,25kg. Chciałbym aby ktoś mi ułożył plan treningu, Kiedy ćwiczyć, ile serii, ile powtórzeń itd. A i nie zrobię pompki.

Z góry bardzo dziękuję :)

najpierw przeczytaj sobie artykuł : https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Napewno dowiesz sie podstawowych rzeczy i mamy również dział dla młodych osób
https://www.sfd.pl/Gimbaza_Power-f471.html