Trening FBW na mase, prośba o ocenę

Witam, mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę planu FBW na masę.
Wzorowałem się opracowaniami z tego forum i udało mi się stworzyć coś takiego:
NOGI Przysiad 3 s
Coś na prostowniki i tył ud(wznosy, albo jakaś odmiana MC) 3 s
PLECY Wiosło nachwyt 3 s
KLATA Wyciskanie sztangi na prostej 3s
BARKI Wyciskanie sztangi z klatki 3s
BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 2s
TRICEPS Wyciskanie francuskie 2s
Do tego zamiennie 2 serie czegoś na łydki/brzuch

Zastanawiałem się czy nie robić 4 serii przysiadów i wiosłowania, ale wydaje mi się, że zaniedbam wtedy trochę prostowniki i dwugłowe, więc w tym miejscu najbardziej się zastanawiam. Do tego nie chce dodawać martwego razem z przysiadami(Poza tym przy martwym dopiero ucze się techniki) Zastanawiam się też, czy nie jest to trening o trochę za dużej objętości.
Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to myślałem żeby robić w przedziale 12-10 ze stałym ciężarem, jako że przy wcześniejszym treningu robiłem progresję 12-10-8. Jeśli możecie to oceńcie to jakoś, ewentualnie skierujcie mnie z czego innego powinienem się wzorować.
Pozdrawiam.

Trening wcale nie ma dużej objętości bo tak na prawdę 3 serie przysiadów to niewiele podobnie z martwym ciągiem czy innymi ćwiczeniami złożonymi.
Dobre masz podejście jeśli chodzi o prawidłową technikę, naucz się podstaw i jeśli na tą chwilę wystarcza Ci tyle serii to tak rób ale niedługo żeby były jakieś efekty ciągłe trzeba będzie tych serii nieco dołożyć.

To w takim razie ile serii byś tutaj proponował ? 4xprzysiad i 4xwiosło ? Bo póki co to mam 21 serii razem, dodając do tego rozgrzewkowe, to chyba wcale nie tak mało nie jest.

Myślałem też żeby ćwiczyć biceps i triceps naprzemiennie. Wtedy plan wyglądał by tak:
NOGI(DÓŁ) Przysiad (czworogłowe) 3 s
Coś na prostowniki i tył ud(wznosy,rumuński mc,proste nogi) 3 s
PLECY Wiosło nachwyt 3 s
KLATA Wyciskanie sztangi prosta 3s
BARKI Wyciskanie sztangi z klatki 3s
BICEPS Drążek podchwyt 3 s // TRICEPS Pompki poręcze 3s
ŁYDY/BRZUCH - zamiennie- Poręcze 2s x 16 Wspięcia na maszynie 2 x 15
Miałbym tutaj ponad 3 serie na nogi, tak samo z plecami.
Ktoś coś doradzi?^^



Zmieniony przez - PorytyPoeta w dniu 2016-01-07 23:44:24

Nie przejmuj się tak tymi seriami.
Biceps i triceps naprzemiennie to dobry pomysł, podobnie łydki i brzuch. Po martwym ciągu zrób ćwiczenie ne klatkę żeby prostowniki odpoczęły przed wiosłowaniem.

Ok, w takim razie ćwiczenia i serie zostawiam tak jak są. Mam jeszcze pytanie co do ilości powtórzeń, przedział 12-10 będzie ok, czy lepiej to jakoś inaczej rozplanować?

Teraz w tym mikrocyklu możesz spokojnie zostawić sobie w zakresie 12-10, ewentualnie w późniejszym czasie jako modyfikacje planu zastosujesz zmianę zakresu powtórzeń w poszczególnych seriach.

Oki, cykl tym planem powinien trwać jakiś konkretny czas, czy zmiany wprowadzić kiedy pojawi się stagnacja i mniejszy progres ?

Wiesz co to kwestia mocno indywidualna ale spokojnie możesz patrzeć na progres jak jest to lecisz dalej jak nie to wówczas modyfikujesz plan.
Pamiętaj żeby też modyfikować dietę bo ją należy co jakiś czas wziąć na warsztat.