Dieta - siła | do oceny

Witam, zbudowalem sobie taka dietke, celem jest siła. Prosilbym o ocenienie i moze jakies propozycje poprawienia jej. ;)

Wiek: 21
Wzrost: 175
Waga: 75
Staż: ponad 2 lata z przerwami

Pozdrawiam ;)

2 posiłek to jak nie posiłek brak warzyw , źródeł białka i tłuszczy..
Na SiŁe to jest trening!
Daj 4 większe posiłki a potreningu miks węgli (ryż,bana, miód,rodzynki) i wpc.

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-05 15:44:25

Troche przerobiłem, jak teraz? ;)

Warzywa dodaj, w IV posiłku dodaj wpc a do V dałbym jajko chociaż jedno

Zrobione ;) Tylko cos mi nie pasuje 2gi posiłek, co by tu urozmaicic mozna, ewentualnie podmienic, zmienic coś.

Do drugiego dodaj z 30 gram orzechów włoskich i warzywa.

Teraz chyba bedzie wszystko ok ;) i co mi nie mówisz ze pisze warzywa z błędem :D
Kalorie troche skoczyly ale dobrze bo bylo troche przymało ;)

Proszę o pomoc w rozlozeniu mi tej diety, biorac pod uwage ze pracuje na 3 zmiany (6-14, 14-22, 22-6)
Przerwe mam tylko jedną w środku pracy oprocz nocek tj. 10, 18. ( w nocy 2 i o 4 krótka).
Inne posiłki moge jeść okolo godziny przed pracą oraz godziny po pracy.
Treningi zaczynam okolo tych godziny : 1 zmiany 16-20; 2 zmiany 8-11; 3 zmiany 15-19
Jak rozlozyc godziny posiłków i ich wielkosc oraz rodzaj posilków przed i po treningowych.
Oczywiscie istnieje mozliwosc uzupelniania brakow w diecie roznymi gainerami itp. mam środki na to
tylko musialby mi ktos podpowiedziec jak to wszystko ogarnac.
Istnieje mozliwosc picia jakiegos gainera w pracy, lecz zjedzenia posilku w czasie pracy nie.
Jeszcze jedno pytanko odnosnie diety, czy posiłek nr. 4(potreningowy) w dni nietreningowe ma tak samo
wygladac czy moze czyms go zastapic.
Ewentualnie jesli macie pomysly na zastopienie niektorych posiłkow/produktów innymi aby uniknać rutyny w jedzeniu to walcie śmiało.
Prosze o pomoc, nie mam pojecia jak sie za to zabrac ;) Dzieki !

Rozpisaną moją diete macie post wyżej, ! pozdrawiam !