Dieta redukcyjna do korekty

Witam,

Proszę o ocenę i ewentualne wskazówki co do diety. Jest to dieta przykładowa na jeden dzień.

Dzieki

Jaki plan na urozmaicenie i jak kwestia warzyw? Na co Ci tam tyle tego chleba?

Chleb mogę wyrzucić :D Do śniadania jedynie zostawię. Warzywa do każdego posiłku. Urozmaicenia będą zarówno w mięsie jak i zmiana ryżu na np makarony.

Jest ok, zamieniaj sobie jedynie czasami ten chleb na np ziemniaki, kasze, inne rodzaje ryżu, to samo tyczy się źródła białka. Po treningu wrzuciłbym coś lżejszego niż ryż basmati, coś co szybciej spowoduje wyrzut insuliny, żelki, pierniki, carbo, coś co lubisz i ma sporo cukrów prostych i mało tłuszczu, ewentualnie biały rozgotowany ryż z rodzynkami/żurawiną + wpc jeśli koniecznie musi być zdrowo ;D.


Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-04 15:27:43

Dzięki za cenne rady :) Oczywiście będę to stosował. Zamieszczam lekko zmodyfikowaną wersje poprzedniej diety. Koniu151 wg Twoich rad chleb odpadł :D

Banan to fruktoza, która odnawia glikogen wątrobowy, nie mięśniowy. Potrzebujesz glukozy, albo węgli złożonych o wysokim ig, kasza jaglana, wafle ryżowe, biały ryż. Poza tym ja tą diete zmieniłbym całkowicie, po co Ci 7 posiłków przy 2000 kcal? Ustaw sobie 4 posiłki + coś po treningu, będzie Ci dużo wygodniej. Wcale nie trzeba jeść do 2 godziny, równie dobrze możesz jeść co 4-5 godzin i wyjdzie na to samo.



Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-04 15:59:43

Szybko robię się głodny wiec nie chce ryzykować podjadania. Wprowadziłem poprawki. Mam nadzieje, że uda się to ogarnąć i będzie wygodnie. Tak będzie źle? Dzięki za rady.

aesthetic92

Banan to fruktoza, która odnawia glikogen wątrobowy, nie mięśniowy. Potrzebujesz glukozy, albo węgli złożonych o wysokim ig, kasza jaglana, wafle ryżowe, biały ryż.

Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-04 15:59:43

Czy aby na pewno ? Na przykład zielony banan to praktycznie skrobia ...
http://potreningu.pl/articles/2590/owoce-po-treningu--czy-to-dobry-pomysl

http://potreningu.pl/articles/531/owoce-i-odchudzanie

Do autora przeżuć na porę po treningową , i troszkę obniż węglowodany.
Pozdrawiam

Obciąłem węgle. Jak to teraz wygląda?