Walka o siebie i o swoje ciało.

Witam Wszystkich ... Rozpoczął się Nowy Rok, a co za tym idzie nowe postanowienia. Mając dość dotychczasowego kanapowego stylu życia postanowiłam zadbać o siebie i swoją figurę. Ostatni rok był na początku obfity w ćwiczenia siłowe jak i aerobowe. Niestety w połowie roku zabrakło na wszystko czasu i odłożyłam to na później. I tak muszę rozpocząć na nowo swoją przygodę z ćwiczeniami oraz dietą.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Kinia_m
WIEK:22 lata
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Niestety dopiero zabieram się za zbieranie doświadczenia, więc jak na razie staż-bez stażu

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:72 kg
WZROST:163cm
OBWÓD RAMIENIA:31
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:67
OBWÓD BIODER:106
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:98
OBWÓD TALI:90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:92

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Poprzez rozpoczęcie diety i treningi chciałaby stracić zbędną tkankę tłuszczową, zbudować za to masę mięśniową. Stracić oponkę na brzuszku, oraz wzmocnić swoje ciało.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie ma
PRZEBYTE KONTUZJE: Nie ma
WADY POSTAWY: Lekka skolioza
ALERGIE: Na słoneczko ( niestety)
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie ma
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Niestety dopiero zaczynam i nie wiem jak na razie czego mi potrzeba
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Niestety nie.

****DIETA*************************************************

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? No niestety wstyd się przyznać, ale tyję . Ze względu na pracę (w dni pracujące) mogę pozwolić sobie na 3 posiłki dziennie. Jeśli chodzi o dni wolne od pracy mam możliwość jedzenia większej ilości posiłków. Po drugie dopiero przysiadam do ułożenia sobie diety, bo jak na razie jadłam co popadło

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Mam dostęp, ale na początku chciałabym się trochę rozruszać w domu.

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Rozpoczynam od obliczenia zapotrzebowania kcal na dobę.

Po obliczeniach wyszło mi 1710,7 kcal na dobę.

Po wyliczeniu makroskładników pokarmowych wychodzi na to że w diecie mogę dziennie spożywać:
144g białka,
108g węgli,
78g tłuszczy.


(poprawiajcie w razie błędnych obliczeń, jestem początkująca )


Zmieniony przez - kinia_m w dniu 2016-01-05 13:26:19

Witamy :) Wydaje mi się że tego białka ciut dużo Ci wyszło na początek. Nie wiem jaki przelicznik wzięłaś pod uwagę ale możesz ciut zmniejszyć a za to dodać węgli.

A dlaczego w pracujące dni wchodzą w grę wyłącznie dwa posiłki. Z czego to wynika??

paula.cw

Witamy :) Wydaje mi się że tego białka ciut dużo Ci wyszło na początek. Nie wiem jaki przelicznik wzięłaś pod uwagę ale możesz ciut zmniejszyć a za to dodać węgli.

Wziełam przelicznik 2 g / kg , jeżeli zmniejszyć to do ilu do 1,5 ?

nightingal

A dlaczego w pracujące dni wchodzą w grę wyłącznie dwa posiłki. Z czego to wynika??

w dni pracujące jak napisałam na wstępie wchodzą w grę 3 posiłki . Rano przed pracą pierwszy , w trakcie pracy drugi < przerwa w pracy to pół godziny> w pracy zazwyczaj jestem 3 dni w tygodniu i po 10-12 godzin , dlatego ostatni posiłek <trzeci> przypada na późny wieczór kiedy wracam z pracy :)

No to muszą być to treściwe posiłki. W niepracujące postawiłbym jednak na większą ich liczbę.

nightingal

No to muszą być to treściwe posiłki. W niepracujące postawiłbym jednak na większą ich liczbę.

W niepracujące myślę o 6 posiłkach , czy będzie dobrze ?

Kinia pomiędzy jest jeszcze 1,8 i myślę że to będzie dobre na początek (zakładam że skoro tu jesteś chcesz zacząć ćwiczyć siłowo). Po obserwacji efektów będzie można zastanawiać się nad modyfikacją.
Jak długi masz dzień w dni niepracujące? Co ile byłyby przerwy? Za rzadko źle za często też niedobrze :)

Może zacznij od 5 - powinno wystarczyć i jednocześnie posiłki pozwolą się trochę najeść a nie tylko narobią smaku.

Ja bym zaczęła od nieco wyższej kaloryczności (żeby póżniej było z czego ciąć) powiedzmy 1800-1850, białka 1,6 -1,8g