Dieta redakcyjna do oceny, 71kg

Witam,

Ułożyła dietę, proszę o sprawdzenie.

Informacje: kobieta, 28 lat, 71 kg, 171 cm wzrostu,
Trening FBW x 3 w tygodniu + 15 -20 minut bieżnia

Zapotrzebowanie 2 100 kcal
B/T/W - 2g /1,2g /2,6g

Dieta z rozpisanymi posiłkami poniżej , proszę o ocenę

W dNT planuje zwiększyć nieco Tłuszcze na rzecz węglowodanów i zapotrzebowanie trzymać na poziomie 2 000 kcal

Zapomniałam dodać że w każdym posiłku są warzywa prócz zaraz po treningu

Te rodzynki wymień na owoc, są kandyzowane zazwyczaj.
Mało moim zdaniem tych kalorii, nawet na redukcję, jak przyjdziesz zastój z czego będziesz ucinał? Wrzuć cały trening jak ćwiczysz, z seriami, powtórzeniami i obciążeniem.

jak na kobietę 2 100 kcla to dużo? w obliczeniach z kalkulatora na SFD wyszło na 2350 obciełam 250 kcal.
Ten owoc co np banan może być?

Tak, owszem może to być banan.

Miałam dopisać mało* nie zauważyłam, że jesteś kobietą ; )
Tak banan jak najbardziej.

Czy w DNT dobrym rozwiązaniem będzie zwiększenie tłuszczy a zmniejszenie węglowodanów i zmniejszenie kalorii np. o 100 kcla czyli w sumie w DNT będzie:

2 000 kcal
B - 2g = 142 g
T- 1,5g = 106 g
W - 1,6 g = 114 g

a w dni treningowe rozkład makroskładników jak w ułożonym powyżej jadłospisie

Możesz zrobić tego typu rotację. Jednak jest to dość indywidualne.

Moim zdaniem masz za dużo białka. 130 ustaw sobie max. około 80-90 tłuszczu i treszta wegle, co do rotacji można ją włączyć, natomiast w tej Twojej rotacji mało węgli wychodzi.