Jak ułożyć cykl?????

Witam wszystkich.
- Kupiłem Micropure Creatine 500g
- Ultimate Nutrition HMB 120Kaps.
- Mass-Gain HI-TEC
- i oczywiście glukozę
Poradźcie w jakich dawkach przyjmować i ile razy dziennie.
Jak zaplanować sobie cykl.

Planuje zrobić to w taki sposób:
Zaczynam 1 Kwietnia (dobra data co ) i przez miesiąć kreatynka + hmb, w maju same HMB i w czerwcu znowu kreatynka + hmb.
Dajcie znać czy takie ułożenie cyklu jest dobre czy może lepiej zaplanować inaczej.

Kreatyna - 10g :
5g rano naczczo i po treningu 5g z sokiem winogronowym i 20-25g glukozy.

HMB - 3g. :
Rano naczczo 1tabs
Przed treningiem 1tabs
Po treningu 1 tabs
Przed snem 1tabs

Gainer - dawka zalecana przez producenta razem z posilkiem przedtreningowym.


Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Podczas ostaniego cyklu zuzylem tylko 125g kreatna w ciagu 4 tyg, z efektow jestem bardzo zadowolony. Lepiej dzienna dawke kreatyny rozbic, na kilka mniejszych. 2g z rana, 2g 30min przed treningiem, 5g po treningu z mass gainem. W dni nietreningowe 2 razy po 2g.
Mass gain -cytuje Cyberpakera ,,stosuj od razu po treningu - ponieważ od zejścia z sali do ok 30 min po treningu, Organizm potrafi najlepiej odbudować zapasy straconego glikogenu dlatego należy mu podać wszystkie frakcje cukru - a je masz w masówkach. Wtedy masz już naładowane akumulatory na następny trening który uczynisz następnego dnia''



karton

najlepiej stosować gainera w ciągu godziny po treningu gdyż jest to tzw "złota godzina" i wtedy organizm bardzo dobrze wchłonie to co mu dostarczysz.

jagnik

Brasillian Jiu-Jitsu...

Mozna przed i po, nie ma zadnej reguly.

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Dzięki za odpowiedzi, ale mam jeszcze pytanie odnośnie HMB, jak przyjmować je w dni beztreningowe??????
Bo wtedy kiedy ćwiczę to biorę przed treningiem i po treningu a jak nie mam treningu???????????
Brać czy nie brać oto jest pytanie [:)]

Dzien treningowy:
Rano naczczo: 1g
Przed silownia: 1g
Po silowni: 1g

Dzien wolny od treningu:
Rano naczczo: 1g
Miedzy posilkami: 1g
Przed snem: 1g

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Jest tyle roznych info na temat stosowania HMB, jednka ja zastosuje sie do zalecen producenow.
2 kaps rano
2 wieczorem
1 dodatkowo po treningu
HMB -ultimate, Niewiem tylko czy na pusty zaladek czy po posilku.

Jest roznica - przed sie nic nie je, a po gainer swietnie dostarcza energii do wyczerpanych miesni.

ja od nastepnego tygodnia bede bral kreatyne i mam zamiar ja brac tak
pierwsze 5 dni 30gr
nastepne 5 dni 15gr
a potem do konca 10gr dziennie
oczywiscie z glukoza okolo 50gram na 5gram kreatyny


and the future is coming

duzo tej glukozy bedziesz brał.

jagnik

Brasillian Jiu-Jitsu...