Redukcja z 114kg.dieta do oceny

masło orzechowe okazjonalnie wcinaj, nienajlepsze źródłu tłuszczu
tłuste ryby i mięsa/jaja/oleje/orzechy/tłuste sery - źródeł masz multum


Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-01-01 16:02:57

No tak tylko ze jak dodam te wszystkie produkty to juz mi okolo 3000 kcal wychodzi

od kiedy 1700 + załóżmy 720 (80g tłuszczy) daje 3000?
nie bój się kcal, u Ciebie główną robotę będą robiły niskie ww

czyli jakbym to zrobil tak to by moglo byc?
A nie jest to tak ze z niskimi tluszczami organizm nauczy sie korzystac z wlasnych zapasow?

Trening robisz ok. 5-6 nad ranem i po nim nic nie jesz? Rozpisz to uwzględnając pore treningu - główna pula węglowodanów po treningu.
A co do korzystania z własnych zapasów - nie, nie jest tak. Natomiast przy niskich węglowodanach nauczy się korzystać z tłuszczy, które nie pobudzają insuliny.

trening o 6 rano i tylko odzywka bialkowa po treningu bo nie chce sie napychac weglowodanami przed spaniem no chyba ze to nic nie zrobi zlego.

to dawno obalony mit
węglowodany przed snem sa jak najbardziej wskazane, a zrobie treningu i nie zjedzenie porządnego posiłku to najwieksza glupota, jaka mozna poczynić

trening glownie kettlebell rozne cwiczenia ogolne ,skakanka i 30 minut orbitrek rzadko bieg jak juz to wolny lub boczny na biezni bo mialem kontuzje rozciegna podeszwowego.Generalnie taki trening pod walke bokserska
Czyli co dorzucic jeszcze owsianke po treningu czy zamienic miejscami posilki?lub moze banana dorzucic?



Zmieniony przez - magma1974 w dniu 2016-01-01 19:12:34

pozmieniaj posilki, zeby główna część węgli była po treningu [przy okazji pomogą dobrze spać ]

teraz chyba wyszlo ok poprzestawiam tez inne dni bo kazdy sie rozni dodam tluszczy i przerzuce wegle po treningu i zobaczymy za miesiac co i jak.
dzieki za porady i pozdrawiam