[ART.] Wpływ postawy na wyniki i osiągnięcia atletyczne- przodopochylenie miednicy

Buttwink to efekt tyłopochylenia miednicy w końcowej fazie ruchu i większości wypadków jest spowodowany przykurczem dwugłowych ud;)



Lekkie przodopochylenie miednicy w wypadku siadów jest wskazane, zobacz gdzie znajduje się miednica na pierwszym obrazku (przodopochylenie) a gdzie na drugim (tyłopochylenie).

Tak naprawdę, pozycja w jakiej znajduje się lędźwiowy podczas buttwink jest przeciwieństem pozycji przy nadmiernym przodopochyleniu miednicy. Przy przodopochyleniu miednicy masz nadmierną lordozę (wygięcie w stronę brzucha), a przy buttwink kifozę (wygięcie w stronę grzbietu).

A odcinek L5-S1 to nic innego jak rejon lędźwi;)


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-12-07 00:32:10

dokladnie l5s1 to krązek znajdujący sie między ostatnim kregiem lędźwiowym a pierwszym krzyżowym
Odnosnie buttwink - tak myslisz ? Ja sobie tlumaczylem to tak, że przodopochylenie powoduje przykurcz biodrowo lędzwiowego a znowu ten podczas przysiadu "ciągnie" tyłek w dół bo jest za krótki/nie rozciagniety

edit. tak jak pisze puma na swoim forum. jedne z przyczyn to

Wymienie najczestrze przypadki:

-Skrocone miesnie dwuglowe uda
-Za ciasne miesnie dwuglowe uda
-Rozciagniety caly tylni lanuch funkcjonalny
-Przykurczone miesnie brzucha
-Brak pelnej mobilnosci w kolanach
-Brak pelnej mobilnosci w stawie skokowym
-przykurcz dowolnego miesnia wsparcia zaczepionego do bioder
-za silne przednie miesnie wsparcia szarpiace miednice w ostatniej fazie
-za slabe prostowniki grzbietu
-nie pilnowanie techniki cwiczenia [to w sumie powinno byc pierwsze]




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-07 13:41:49

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-07 13:44:49

No to tak jak pisałem - dwugłowe uda i generalnie tylny łańcuch mięsni. To zresztą z punktu widzenia mechaniki jest logiczne.

Ale może masz rację, że w jakiejś konkretnej pozycji to działa inaczej. Jednak z tego co ja wiem przykurczony mięsień zginacza bioder zawsze powoduje lordoze w odcinku lędźwiowym (czyli dokładne przeciwieństwo buttwink!), czemu miałoby być inaczej w dolnej fazie przysiadu?

Ale ja jestem tylko skromnym pasjonatem, więc z chęcią nauczę się czegoś nowego. Czasami mięśnie pracują inaczej, w zależności od pozycji;)


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-12-07 13:58:37

Moze wpadnie ktos tu jeszcze madrzejszy od nas i wyjasni sprawe
Co do cwiczen, ktore polecił mi fizjo na rozciaganie zginacza biodra zrobilem rysunki pogladowe w paincie

1.

2.


Ad1. Kladziemy się na łozku lub czyms podobnym. W tym wypadku prawa noga jak najdalej, tułów położony do przodu. Podginamy lewa noge o oporujemy w stronę partnera (czarna strzałka) w tym samym czasie partner blokuje naszą nogę. Co 10 sekund partner przesuwa ja w stronę naszego tylka o kilka cm. Robić do momentu az bedziemy mieli ochote go zabić lub az noga (tutaj lewa) dotknie tyłka. Starać się aby miednicą dotykać łożka/ nie prostowac sie , tylko lezec

Ad2. W tym wypadku lewa noga zwisa, prawa podkurczamy i trzymamy. Mile widziany stół/wysoka ława, na lozku nie idzie to za bardzo. Lewą nogą oporujemy w góre i tak jak wczesniej partner oporuje. Co 10 sek przesuwa ją w dół o kilka cm. Robimy do momentu bólu lub az noga (lewa) kolanem dotknie podłogi



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-07 15:21:45

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-07 15:22:08

Ćwiczenie nr 1 można też wykonywać samemu z bandażami. Zawiązać na stopę i ciągnąć rękami.

U mnie o dziwo zdiagnozowano przodopochylenie miednicy + zbyt prosty odcinek kręgosłupa w odcinku lędźwiowym (nie tylko brak naturalnej krzywizny, ale jest nawet zbyt prosty, a przy przodopochyleniu miednicy powinno być wręcz odwrotnie!).

Nie pozostaje nic innego jak rehabilitacja.

Art w sam raz dla mnie. Jestem idealnym przykładem kaczora donalda, a nawet gorzej bo nogi i dupe mam wielką a górę chudą. Pytanie do Was specjaliści - czy te ćwiczenia mogę stosować po normalnym treningu siłowym jako formę rozciągania ? Np po każdym treningu 15 min tych ćwiczeń. I czy ogólnie jako iż jestem początkujący i mam tą przypadłość kaczej dvpy powinienem się brać za mc i przysiady czy lepiej będzie jak sobie to odpuszcze ? Aktualnie ćwiczę fbw

Przed ćwiczeniami, bo charakter i cel tych rozciągań jest inny niż rozciągania statycznego po treningu mięsni które się ćwiczyło.

Tutaj kładziemy nacisk na to, żeby podchodzić do treningu z POPRAWNĄ POSTAWĄ.

Jeżeli zrobisz rozciąganie po treningu, to de facto cały trening robiłeś w nieanatomicznej pozycji

Tak więc logiczna wydaje się kolejność

1. Doprowadzenie ciała do optymalnej pozycji, zwiększającej bezpieczeństwo i efektywność treningu
2. Trening

Jeszcze raz podkreślę tylko istotność aktywnego rozciągania tj rozciągając np zginacz bioder SPINAMY pośladki, to robi ogromną różnice. W moim przypadku niespinanie pośladków prowadzi do bólu lędźwi podczas rozciągania, bo zwyczajnie przykurcz trzyma na tyle mocno, że nadrabiam odcinkiem lędźwiowym. Dopiero spięcie pośladków zmusza zginacz bioder do uległości.

Aha i jeszcze jedno- na początku kiedy jeszcze uczymy się "czuć" rozciągany mięśień, to faktycznie może długo trwać takie przygotowanie pod trening, ale po jakimś czasie to i w 5 minut można doprowadzić miednicę do optymalnej pozycji.


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-01-01 16:47:36

Bardzo dobry art, szkoda że teraz na niego trafiłem. W zasadzie są dwie szkoły, jedna mówi o tym, że najpierw powinniśmy rozciągnąć przykurczone mięśnie, a dopiero później wzmocnić mięśnie osłabione. Z drugiej strony słyszałem, żeby robić odwrotnie.

Czy przodopochylenie może być powiązane też z osłabionymi barkami?

Najlepiej rozciągać aktywnie, tak jak w Trifecta:

https://www.sfd.pl/[ART]_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL.6:_MOBILNOŚĆ_DLA_ZAPRACOWANYCH-t1101229.html

Co do drugiego pytania, to cięzko mi powiedzieć, sprawdź jak z ich mobilnością najpierw;)




Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-02-16 14:29:11

Nawet nie wiesz jak zmieniles moje podejsciexdo treningiw silowych. Od,dzis bede to prakttkowal. Bo tez mam z tym problemy! Po jskim czasie postawa sie zmienila i jak dlugo wykonujesz te cwiczenis


Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-02-19 19:14:14