moja dieta , co o tym sadzicie

czy mozecie powiedziec czy ta dieta sie nadaje , chce robic mase a takze zredukowac troche

sniedanie 6 :40

IIsniedanie 10 :30 - 11:30

obiad okolok15:00

po treningu 17:00

kolacja 19:30

Poniedziałek :

sniedanie :

Płatki owsiane 100 g

Mleko 250 ml 0,5 %

jogurt naturalny 100g

II sniedanie :

chleb żytni 6 kromek

szynka (poledwica , pierś z kurczaka)

margaryna 15 g

obiad :

pierś z kurczaka 150 g

makaron 100g

Po treningu:

Jogurt naturalny 100g

Twaróg chudy 100 g

banan

Kolacja:

jajko na miękko 3 jajka

2 kromki chleba

Wtorek:

Sniadanie :

Twaróg chudy 100g

2 kromki chleba żytniego

poledwica sopocka 3 plastry

II Śniadanie:

chleb żytni 6 kromek

szynka (poledwica , pierś z kurczaka)

margaryna 15 g

Obiad:

ryż 100g

tatar wołowy 125 g

Po treningu:

Jogurt naturalny 100g

Twaróg chudy 100 g

banan

Kolacja:

3 jajka na twardo

2 kormki chleb żytni

Sroda:

sniedanie :

Płatki owsiane 100 g

Mleko 250 ml 0,5 %

jogurt naturalny 100g

II Śniadanie:

chleb żytni 6 kromek

szynka (poledwica , pierś z kurczaka)

margaryna 15 g

Obiad:

makaron 100g

pierś z kurczaka 150 g

Po treningu:

Jogurt naturalny 100g

Twaróg chudy 100 g

banan

Kolacja :

Twaróg 100 g

2 kromki chleba zytniego,razowego

Czwartek :

3 kromki chleba zytniego , razowego

60 g poledwicy sopockiej

II Śniadanie:

chleb żytni 6 kromek

szynka (poledwica , pierś z kurczaka)

margaryna 15 g

Obiad:

ryż 100g

pierś z kurczaka 150 g

Po treningu:

Jogurt naturalny 100g

Twaróg chudy 100 g

banan

Kolacja:

3 jajka na miękko

2 kromki chleba zytniego razowego

4 plastry wedliny

Piątek

Sniadanie :

Twaróg chudy 100g

2 kromki chleba żytniego

poledwica sopocka 3 plastry

II Śniadanie:

chleb żytni 6 kromek

szynka (poledwica , pierś z kurczaka)

margaryna 15 g

Obiad :

Paluszki rybne 150 g

ziemniaki 125 g

Po treningu:

Jogurt naturalny 100g

Twaróg chudy 100 g

banan

Kolacja :

chleb żytni , razowy 3 kromki

100 g twarogu chudego

50 g szynki z kurczaka

Sobota:

Sniadanie :

omlet z 3 jaj

II Śniedanie :

chleb żytni 6 kromek

szynka (poledwica , pierś z kurczaka)

margaryna 15 g

Obiad :

Ryż 100 g

Kurczak 150 g

Kolacja :

Tatar wołowy 125 g

2 kromki chleba żytniego razowego
Niedziela :

Sniedanie :

Omlet z 3 jaj

IIŚniedanie

chleb żytni 6 kromek

szynka (poledwica , pierś z kurczaka)
margaryna 15 g

Obiad :

Ryż 100 g

pierś z indyka 150 g

Po treningu:

Jogurt naturalny 100g

Twaróg chudy 100 g
banan

Kolacja:

Twaróg 100g

chleb zytni , razowy 2 kromki

czy mogli byscie sprawdzic ten plsan sam go tworzylem zajelo mi to troche czasu mam nadzieje ze nada .piszcie swoje uwagi

poniedzialek:
1909kcal
147 b
222 ww
67 t
Wtorek:
1820kcal
148b
202 ww
79 t
Środa:
1944kcal
151b
241ww
60 t
Czwartek:
1887kcal
144b
215ww
77 t
Piątek:
1700kcal
147 b
190 ww
70 t
Sobota :
1750 kcal
145 b
210 ww
73 t
Niedziela :
1948 kcal
156 b
230ww
64 t
Mam 180,5 cm wzrostu i waze 78 kg
Ćwicze 4 razy w tygodnia co drugi dzień po 90 minut , a także uczeszczam na wf 3 razy w tygodniu Napiszcie czy potrzeba mi brac odżywki a jeśli tak to jakie

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Następnym razem będę pamiętał , ale co o tym myślicie

Nie myśl że ktoś to przeczyta

Wrzuć w formie zrzutu tak jak jest pokazane w linku

Ok dzieki

jeden dzien wystarczy

1. nie masz prawie tłuszczu, daj 1 g na kg
2. wpisuj produkty przed obróbką termiczną
3. marharynę zamień na masło
4. warzywa są ?
5. urozmaicaj źródła mięsa

Z mies może być pierś z indyka z kurczaka tatar wolowy ryby paluszki wieprzowina

indyk, tatar ujdzie ale żeby dobrej jakości i w jednym posiłki, ryby świeże owszem, paluszki niet, wieprzowina tak

A czy przy tej diecie mam stosować jakies bialko a także resuktory

Reduktory