Jadłospis w dzień treningowy

No to wystarczy dokonać tej drobnej zmiany, albo zrobić tak jak ja pisałem albo po prostu zmniejszyć ilość posiłków do 4 jak pisze wojo, decyzja należy do Ciebie :), reszta jest ok.

Dziennie 400g nie jest dużą ilością. Taka ilość w posiłku to już co innego.

Jednak dzisiejszy jadłospis wyglądał troszku inaczej, dodałam warzywa sobie do niego jeszcze. Wiem, że się ich nie liczy ale wolę
je mieć.
Do tego jeszcze była kawa z mlekiem bez laktozy. Chyba troszku za dużo białka, nie sądzicie?
Mogę tak rozbić kolację na dwie części, aby uzupełnić nieco tłuszcze?

Ale chyba przesadziłam z białkiem przy 53kg wagi

Spokojnie możesz zmniejszyć jego ilość.

Jutrzejszy dzień Nietreningowy

Mięso mielone zamień na cały element i ew. zmiel lub daj do zmielenia. Wędlina na cały element tuszy.

Zamieniłam mięso do spaghetti. Dzień nietreningowy, wystarczy taka ilość białka na dziś?
Zastanawiam się nad pominięciem masła w kolacji, bo troszku za dużo dziś tłuszczy chyba.









Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-29 15:50:31

Ilość białka jak i tłuszczy jest ok

A tu pomysł na jadłospis jutrzejszy, czyli dzień treningowy. Dołożyć węgli trochę? A zmniejszyć białka?
Nie wliczałam warzyw do bilansu, ale wleci okł. 150g brokułów mrożonych i fasolki zielonej szparagowej + jakiś pomidor i ogórek do
kolacji







Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-29 16:08:16