W cw głównych wykonuję 2s wstepne i 2s docelowe
Pon: plecy
Martwy ciąg 4x
Ściąganie liniki wyciąg dolny 4x
Podciąganie szerokie 4x
Front lever 2x max
Wt. Klatka, biceps
Wyciskanie hankli wąsko skos 3x
Wyciskanie hankli skos 3x
Wyxiskanie hankli plasko 4x
Dipy z ciężarem 3x
Ściąganie linek 4x
Biceps
Uginanie ramion podchwyt hankle 3x
Uginanie młotkowe 3x
Uginanie ramion linki 2x max z regresja ciężaru
Czw. Nogi
Przysiad 4x
Przysiad wykroczny 4x
Źuraw 4x
Martwy ciąg na prostych nogach 4x
Pt. Barki, triceps, łydki, brzuch.
Wyciskanie hankli 4x
Podnoszenie do mostka 3x
Unoszenie boczne 4x
Unoszenie do tyłu na ławce skośnej 4x
Triceps
Dipy 3x
Francuz na drabinkach 3x
Prostowanie jednorącz linki wyxiągu górnego 2x max z regresją cięźaru
Łydki /brzuch superserie
Wspięcia 4x max
Unoszenie nóg na drązku.
W ćwiczeniach głównych 4s 10/10/8/8
W ćwiczeniach asystujacych 8-12