[BLOG] by Kris.

26.12.2015-A
1.5/5/5/5
2.6/6/6/6
3.10/10/10/11
4.6/6/6/6
5.12/12/12/12

Ogólnie trening bardzo fajnie wszedł, na koniec jak zwykle trochę poprzerzucałem ciężaru:) Siła od środy wzrosła naprawdę dużo z czego jestem zadowolony :)
Teraz treningi rozkładam w tyg. jako sb,nd,wt,sr-DT ze wzgledu na inny plan lekcji :)

Jutro sprawdzę wagę, i zdam relacje ile wagi w górę poszło :) Od jutra również wracam do standardowej diety :)

Dodaję do treningu A po 1p. do ćw. 1/2/3, i myślę ćw. 5. zmienić na pompki na 3 krzesłach z nogami wyżej. Co o tym myślicie ?
Pozdro !

dobra opcja w twoich rozpiskach było jakbys wymieniał w kazdym wpisie cwiczenia czyli nie sao 1. 5/5/5/5/ cylko 1. nazwa cwiczenia i dopiero serie,ciezar odczucia
bedzie sie lepiej czytało,

Zgadzam się z canecorso :) Bo tak to mało komu się chce ogarniać co która literka oznacza.

Ok, nie ma problemu :)
27.12.2015
1.PISTOLETY 13/13/13/13 - Dzisiaj wyszło mega ciężko, ale czuję poprawę siły i techniki. Myślę że jeszcze ta liczba powtórzeń zostanie na ten tydzień :)
2.WYKROKI CHODZONE (22kg) 19/19/19/19 - Ciężkie ćwiczenie, do odcięcia. Czuć mega spompowanie nóg, na następny tydzień +1 powtórzenie
3.WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 20/20/20/20 - W sumie nie ma co tu opisywać, ćwiczenie fajnie weszło ale to jeszcze nie to. W następnym tygodniu dokładam 5kg.
4.WZNOSY PROSTYCH NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 11/11/11/11 - Brzuch konkretnie przećwiczony, technika trzymana w 85%, liczba powtórzeń na następny tydzień ta sama.
5.PLANK 60s/60s60s/60s - Dobra dobitka po treningu :)

Waga z dzisiaj: 67,9kg (spadło 0,1kg)
Co myślicie o zmianie tych pompek diamentowych z treningu A, na pompki z nogami wyżej na 3 krzesłach?

POZDRO !

teraz eleganco sie czyta !;)
diemnaty kłada nacisk na trice[sy
elewacja nóg wyzej bardziej pracuja barki, dól klatki

Właśnie chciałem bardziej klatkę zaangażować gdyz czuję w niej braki :/

a dipsy?

Dipsy zostają i jest stałą progresja :) Ławeczki na razie nie dam rady ogarnąc, załatwie hantle, ciężar a za ławke będą mi służyć dwie pufy położone obok Siebie jak na razie, a profesjonalną ławkę kupię za miesiąc/1,5mc., czy jest to dobre rozwiązanie ?

ja bym odradzał

To narazie zadnego sprzetu nie brac? Czy wziac hantle i ciezaru troche ?