Pomoc w doborze ćwiczeń

Otóż chciałbym zacząć ćwiczyć w domu jako że mam mało czasu nie dam rady zapisać się na siłownie i potrzebuje jakichś ćwiczeń żeby pomogły mi w spalaniu tłuszczy jeżeli chodzi o sprzęt to marnie to wygląda ale jakiś rowerek stacjonarny i hantle dałbym rade załatwić.Zależyy mi na ćwiczeniach które nie wymagają sprzetu i dają niezł efekt pozdrawiam :)

Z dietą sobie poradze tylko mam problem jakie ćwiczenia robić bieganie odpada bo miałem uszkodzoną nogę i musze jej dać czas na regeneracje

Przydałby się drążek jeszcze. Można zbudować trening opierający się na podstawowych ćwiczeniach jak pompki, przysiady, podciąganie itp. Jeden z takich treningów: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Przydałoby sie jednak jeszcze trochę sprzętu. Drążek do podciągania, hantle,dwa krzesła i masz gotowy zestaw.

tyle że przy mojej wadze i kondycji nie jestem w stanie się podciągnąć na drążku(mam w domu) więc jest on raczej narazie zbędny przynajmniej odnosze takie wrażenie bo i tak nie dam rady z niego korzystać a hantle mam 2x10 kg wiec moge sobie je wziąć ze sobą

10 kg to mało, nie da rady choć 15 kilogramowych ogarnąć?

Na drązku stosuj póki co aktywne opuszczanie. Siły nabierzesz z czasem.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-25 23:54:08

ciężko by było z 15 ale może jakoś bym pożyczył ciężarki od kolegi i coś by wyszło żeby te 15 zmontować ;) mi chodzi głónie o ćwiczenia w oparciu o pompki przysiady a6w (ale nie wiem czy warto) ogolnie to mam do zrzucenia dobre 20 kg więc dużo pracy przede mną ale myśle że wykonalne tylko nie wiem jake ćwiczenia wykonywać aby dały jakiś efekt

Najlepiej z takim sprzętem i celem wykonywac treningi obwodowe składające się z kilku ćwiczeń wykonywanych bez przerwy jedno po drugim.

hmm a dokładniej jakie to mogły być ćwiczenia bo ja tak troche mało ogarnięty w temacie jestem :)

Wypełnij ankietę działu żeby było wiadomo dla kogo ten trening ma być.

Marnie to wygląda ale wstawiam uczciwie jak jest :)





Zmieniony przez - grisk w dniu 2015-12-26 00:25:38

Musiałem poprawić bo sie zdjecie nie wstawiło ale już jest :)