Duza ilosc powtorzen a spadki

Witam
Mam problem poniewaz cwiczac barki do 15 powtorzen praktycznie ich nie czuje .Podobnie z bicepsem, kapturami łydkami. Nie mam w nich zakwasow. Inne miesnie dobrze czuje i mam mocne zakwasy. Ale sila idze dobrze we wszystkich miesnichach. Wiecej niz 15 powtorzen na razie nie probowalem robic ale czuje ze im robie wiecej powtorzen tym cos sie bardziej zaczyna dziac. Tu moje pytanie czy robiac 20-30 pow na redukcji zaszkodzi to mięśniom w sensie spadku ich masy? Wrócilem na silownie i zaczynam od redukcji.

4 lata cwiczylem z przerwami, teraz od zera zaczynam. Diete ukladalem, link:
https://www.sfd.pl/Posiłek_potreningowy_na_redukcji_-t1096845-s4.html

ułożylem nowy plan bedzie ok?
cialo podzielone na 3 dni, 4 treningi w tygodniu, ustawione tak aby dzien przed oraz po nogach nie bylo treningu silowego, aeoroby rano 5dni w tygodniu po
30min,dni nog wolne od aerobow

A
wypychanie na suwnicy 4x12
przysiady 4x10
wykroki 4x20
uginanie na dwojki na mszynie4x12
Wspiecia na maszynie 4x15
wspiecia stojac 4x15

B
Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10
rozpietki 4x10
suwnica shmita skos+ 4x10

wyciskanie sztangi zza karku 4x12
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x12
szrygsy hantlami 4x12

pompki w podporze 4x10
sciaganie drazka V wyciagu górnego 4x10

C
martwy ciag 4x10
wioslowanie hantlem 4x10
podciaganie podchwytem 4x10
tył barkow siedzac na lawce tłow na udach unoszenie hantli 4x12

naprzemienne unoszenie hantli z suplinacja 4x12
modlitewnik sztanga prosta 4x12

przedramie super seria ugianie nadrastkow ze sztanga nachyt/podchwyt 4x12







Zmieniony przez - frytkizchleba w dniu 2015-12-24 08:49:30

Zmieniony przez - frytkizchleba w dniu 2015-12-24 12:26:03

Oczywiście że tak

A poza tym to że nie masz na nich domsów nie oznacza że nie ma progresu. Skoro siła itp. idzie to ćwicz dalej tak samo

A 15 powtorzen to aby tez nie za duzo? To samo tyczy sie masy?

Ankieta. Nic o Tobie nie wiemy. Co stosujesz na te barki? Jakie obciążenia, ilość serii etc. Przy większej ilości pow. łapiesz pompę. Nie jest ona do niczego konieczna. Ja mam mikrocykle, gdzie trenuję w zakresie 3-5 powtórzeń i pompa jest zerowa. Ilości powtórzeń się nie bój. Nic nie stracisz od tego, jak masz odpowiednią dietę. DIETA jest najważniejsza.

Jeśli na masie trenowałeś ciężko np. do 10 powtórzeń a przechodząc na redukcję dodatkowo zmniejszasz obciążenie i machasz po 15 czy więcej razy to mięso poleci

Na redukcji trenuj tak jak na masie

Mięśnie utrzymasz w ten sam sposób w jaki je zbudowałeś

Pierwsze słyszę.Herezja jakaś?! Skąd takie informacje? Zmniejszasz ciężar, zwiększasz ilość powtórzeń, to i intensywność (cokolwiek to jest) będzie podobna i nic nie spadnie.Chyba, ze ktoś nagle ze 100 kg zmniejszy obciążenie do 30...

Nie wiem jak wrzucici ankiete w istniejacym juz temacie wiec kopiuje:

Płeć :mezczyzna
Wiek : 24
Waga : 141 miesiac temu teraz 135
Wzrost : 190
Cel treningowy : redukcja do okolo 100
Staż treningowy na siłowni : 4lata z przerwami teraz od miesiaca
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia
Dieta : low carb
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : problemy z kregoslupem i kolanem
Zażywane suplementy : bcaa witaminy bialko przedtrenigowki zma kreatyna
Ostatnio przerabiany plan : aktualnie koncze push/pull
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :
przysiad 120kg x12
mc - robie lekko ze wzgledu na kregoslup ktory mnie niedawno bolal ale przechodzi
lawka lezac 100kg x 10

Barki robie tak:
Wyciskanie hantli 3x15 powtorzen 27,5 -30kg
deltoidy 2x15powtorzen 15kg

Mysle ze robie dobra technika ktora ciagle szlifuje, stawiam glownie na czucie miesni, dopiecie nie na ciezar





Zmieniony przez - frytkizchleba w dniu 2015-12-23 21:59:40

Zmieniony przez - frytkizchleba w dniu 2015-12-23 22:00:30

Kawał byka z Ciebie. Nie wiem jednak po co teraz Tobie "czucie" pompy, zakwasy etc. Przecież redukujesz. Mięsień pracuje, bo raczej hantle nie lewitują. Najpierw zredukuj do optymalnej wagi, zobaczysz co zostanie i będziesz mógł masować. Ja bym się o mięśnie nie martwił, jak dostarczasz białko. Myślę, że trzeba poczekać, aby np. Hubert się wypowiedział.

Siła idzie miesnie rosna widac postepy, obowy reki rosna brzucha spadaja mysle ze zrobie troche miesnia na tej redukcji. 2tyg rozgrzewalem sie w domu sztanga hantle takie fbw. 1 dzien na silowni wycisnąłem na barki hantle 12x17,5kg po miesiacu czyli przedwczoraj 17x30kg. Idzie lepiej niz na koksie a to dopiero miesiac. Juz widze miesnie ktorych nie chce stracic

Przy ujemnym bilansie nie zrobisz mięśni. Trochę popuchną i tyle. No chyba, że masz jakiś cudowny gen.

Od miesiąca ćwiczy więc spokojnie mięśnie może budować