hst cwiczenia do oceny

siemka, wrzucam ćwiczenia do oceny, tak ogarniam cykle itp. wrzucam tylko ćwiczenia z pytaniem czy takowe wystarczą?
Przysiad ze sztangą/ MC
uginanie nóg na maszynie
ławka prosta klata
skos
Ściaganie drazka przod
Martwy ciąg
Wiosło hantlem
wyciskanie sztangielkami siedząc
wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie sztangielek stojąc
uginanie ze sztangą stojąc biceps
francuz

Wygląda prawie ok. Proponowałbym takie kosmetyczne zmiany:
Przysiad ze sztangą/ MC >ok
uginanie nóg na maszynie > ok
ławka prosta klata > ok
skos > może być ale lepsze były by dipsy szeroko z podwieszonym ciężarem
Ściaganie drazka przod > zdecydowanie lepsze od tego byłoby podciąganie z obciążeniem( z rozsądną progresją ciężaru) jeżeli masz za mało sił na podciąganie z obciążeniem to rób to bez (ruch w podciąganiu jest bardziej naturalny niż ściąganie drążka i rób to nachwytem)
Martwy ciąg > było na początku
Wiosło hantlem > ok choć lepsze sztangą i koniecznie nachwytem
wyciskanie sztangielkami siedząc > jeśli chodzi o barki to ok
wyciskanie sztangi zza głowy > wystarczy powyższe
unoszenie sztangielek stojąc > wymach na boki?
uginanie ze sztangą stojąc biceps > ok, choć nie polecałbym katować bicepsów dodatkowo w pierwszych cyklach, jeśli już to od cyklu 10 albo 5
francuz > to samo co wyżej


Zmieniony przez - Austin w dniu 2015-12-21 22:41:37

nie daje rady robić dipsów i podciągań, a wiosłowanie zdecydowanie wolę hantlem :D

Jak to nie dajesz rady? Tzn nie umiesz się podciagnąć? Nawet raz?

To w takim razie proponuje Ci robić podciąganie i dipsy negatywne. To recepta na najszybszy progres w tych ćwiczeniach (o ile dieta dopięta)

Zacznij od podstaw, wyrób siłę i technikę w głównych ćwiczeniach (w tym dipsy i podciąganie) pozwalającą na zabranie się za HST. Póki co to nie scheat dla Ciebie.

joker96

nie daje rady robić dipsów i podciągań, a wiosłowanie zdecydowanie wolę hantlem :D

No tak, czlowiek zaawansowany w treningach na pewno jest nim jeśli ma takie osiągi...