Mała pomoc od doświadczonych z góry dzięki Objętość Bicepsa

Tak jak w temacie prosiłbym o małą pomoc i odpowiedzi na kilka pytań
Mam 15 lat 176 cm wzrostu 67-68 kg wagi
W łapie mam 30 cm i chciałbym zwiększyść jego objętość itp.
Ćwiczę jakieś 5 tygodni intensywnie a wcześniej przez 1,5 miesiąca sobie raz na tydzień pomachałem hantelkami.
Zaczynałem z obciążeniem po 5 kg i robiłem po 15 powtórzeń max :D :D. Teraz hantlami 8 kg robie po 40 powtórzeń na łape (ręka oparta o kolano).
I właśnie chciałbym się dowiedzieć czy żeby zwiększyć objętość bicepsa mam robić po te 35-40 powtórzeń itd. czy może lepiej 5 seri po 10 powtórzeń itp. ŻEBY JAK NAJBARDZIEJ ZWIĘKSZYĆ OBJĘTOŚĆ BICKA :D !
Następna możliwość mojej hantelki to 10,5 kg na której wyciskam 12-15 powtórzeń (łapa o kolano)

Najlepiej to zabrać się za dietę, bo z powietrza mięśnie nie rosną. Poczytaj posty podwieszone, a wszystko będzie jasne. No i dlaczego pompujesz bicepsa, skoro 2/3 objętości ramienia to triceps?

Jaka jest idea w takim kombinowaniu?
Jesteś początkującym, nie potrzebujesz szerokiej gamy ćwiczeń do rozwoju masy mięśniowej.

Jedzenie podstawa przybierania masy mięśniowej.
Zadbaj o triceps tak jak Tiger napisał, bo objętościowo nic nie zrobisz
A teraz machasz sobie poprostu bez sensu , bez ładu i składu i nawet tego bicepsu nie spinasz, jarasz się tym, ile kilogramów nakładasz i machasz.
Masz zamiar ćwiczyć tylko biceps? a gdzie reszta partii?

Moje pytanie było jak machać żeby szybciej rósł biceps czy w seriach czy w w ciągłości kilkudziesięciu powtórzeń ponieważ obecnie mam dostęp tylko do hantli


Zmieniony przez - PashaSmallBiceps w dniu 2015-12-18 14:47:41

W seriach.

Nie wiesz takich rzeczy ? Zacznij czytaj posty podwieszone.
Reszta JW.

Aby rósł musisz jeść odpowiednio. Żadne machanie, czy to w seriach, czy ciągiem, czy 5 kg, czy 40 kg nic nie da, jak nie masz odpowiedniej diety.