Jaki plan, aby przybrać na masie?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 733

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

mariogalezx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23

Witam. Mam 182cm i ważę 62kg, jestem bardzo chudy. Chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenia wykonywać, aby przytyć parę kilo oraz nabrać trochę siły. Mam do dyspozycji drążek, ławke, sztangę, hantle, wyciąg, modlitewnik. Nie wiem też ile razy w tygodnium trenować, ile seri i powtórzeń (szukałem w innych tematach, ale na każdym piszę inaczej).

https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html
Czy ten plan byłby dobry na początek?

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 62

Wzrost : 182

Cel treningowy : zwiększenie masy ciała

Staż treningowy na siłowni : brak,

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, wyciąg, sztanka, hantle, moglitewnik, drążek

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

konrado09

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 107

do usunięcia

Zmieniony przez - konrado09 w dniu 2015-12-17 20:21:59

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349952

Jeśli chcesz przytyć to przede wszystkim skomponuj odpowiednią dietę.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...