Zestaw odzywek co ,jak,ile ?

Witam,
Moje pytaine dotyczy dawkowania odzywek. Dodam ze mam 23 lata ,101 kg , 185cm (tkanka tluszczowa 25kg ) a oto zestaw supli :
-Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500g
-Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60kap
-Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps - 120kap
-SFD - Vit. D 2000
-Trec - Super Omega-3 - 60 kap.
-Olimp - Whey Protein Complex 100% - 2270g

Trenuje 3-4 razy w tygodniu ,jak to wszystko dobrze spozytkowac ?:)
Pozdrawiam ;)

bcaa - przed i po treningu (porcja = 1g amin na 10kg masy ciala)
vit - do sniadania
spalacz rano i przed treningiem (w dnt rano i popo;udniu)
vit d3 - 1kaps do posilku
omega do posilkow
wpc wg braków w diecie

Dzieki wielkie , jesli nie mam jakos mega dobranej diety ,po prostu staram sie mniej jesc i duzo zdrowiej , to jak mniej wiecej te bialko zastosowac ?

+- musisz znać kaloryczność i rozkład b/t/w
o ile na masie można na to przymknąć oko ,to na redukcji to podstawa