Siła, Push, Pull, FBW do oceny

Witam. Prosze o ocene planu. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) czyli martwy ciąg i przysiady. Obecnie ćwiczę podobnym planem i siła idzie w górę.

A. SIŁA góra (3-5)
Wyciskanie na poziomej 4s
Dipsy 4s
OHP 4s
Podciąganie podchwyt 4s - siła idzie w górę jednak bardziej tu czuję biceps - wywalić a zostawić fokę?
Focze wiosło 4s
Wznosy bokiem 4s 8-10
Biceps + Triceps 4s 8-10 czy rozbić i siłowo robić?

B. HIPER dół (8-10) Siłowo tylko pierwsze ćwiczenie z rozpiski tego treningu (3-5)
Przysiady 4s (3-5) i na zmianę robić co tydzień przysiady i martwy ciąg siłowo.
Wypychanie na suwnicy 4s - jeśli pierwszy jest martwy siłowo to tu przysiady frontalne
Wykroki 2-3s
Uginanie na maszynie leżąc 4s
Łydki 6s (3 siedząc, 3 stojąc)

C. HIPER góra (8-10)
Podciąganie szeroki nachwyt 4s
Focze wiosło 4s
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
Rozpiętki 3s - zostawić?
OHP 4s
Wznosy bokiem + facepull 4s
Biceps + Triceps 4s

D. FBW (12-15)
Martwy ciąg 4s 3-5
Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3s
Narciarz 3s
Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
Wyciskanie hantli siedząc 3s
Wznosy bokiem 4s
Biceps + Triceps 4s
Łydki 6s (3 siedząc, 3 stojąc)

naturalne jest, że na podciągania podchwytem głównie angazujesz bicepsy, zamień to na nadchwyt + złap drążek szeroko.

Ok a co z resztą? W sile rozbić bic i tric a nie łączyć? Reszta git?