Dieta ułożona, ale efektów brak - sugestie mile widziane

Hehe, muszę zatem poprzeglądać wątki i posty :D

Obiecane foty.










Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2015-12-14 20:54:56

Z bliska.

Z boku.






Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2015-12-14 20:57:23

I jeszcze ankieta:

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: sihaja82
WIEK: 33
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy biegania, 4,5 miesiąca siłowni (2 - 3 x w tyg.), absy 3-4 x w tyg.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 67
WZROST: 181 - 182 (zależy jak się wyprostuję;) )
OBWÓD RAMIENIA: 25
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81
OBWÓD TALI: 74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Rzeźba + widoczne mięśnie brzucha.
Lepsza jakość biegania.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: okazjonalnie: magnez, bcaa, białko, młody jęczmień, vit c, vit d etc.
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): tja, dieta zbilansowana, ułożona przez dietetyczkę

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? zrzucone
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? nic się nie dzieje

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Nie mam stałego planu. Wykonuję różne ćwiczenia na siłkce, od TRX-a, kettle balla, po ćwiczenia na maszynach, martwe ciągi, przysiady, wykroki, trochę z bosu, trochę ze stepem, trochę z wolnymi ciężarami.

To tak brutalnie-nie zrobisz rzeźby z taką masą mięśniową. Góra sylwetki już jest praktycznie wychudzona, mostek sterczy. A na brzuchu jeszcze sporo zostało do odsłonięcia mięśni. I teraz jeśli się uprzesz na kratę, to żeby to estetycznie wyglądało musiałabyś serio dużo dobudować. A to już zmienia diametralnie odbiór sylwetki. Pytanie, czy ci się podobają umięśnione kobiety. Jeśli nie, to odpuściłabym sobie cel na widoczne mięśnie brzucha.

https://www.sfd.pl/fizique_w_ataku/_podsumowanie_str.24-t903461-s24.html

inspiracja

jurys - czyli w moim przypadku żeby mieć mięśnie brzucha musiałabym mieć jeszcze większe mięśnie pozostałych części ciała? Dobrze zrozumiałam?

Tak. Z 2 powodów. Bo po pierwsze: góra będzie brzydko chuda jeśli jakimś cudem schudniesz dostatecznie dużo, a po drugie- przy małej masie mięśni bardzo ciężko to dostatecznie dużo schudnąć bez wyniszczenia organizmu. Ciało się broni przed paleniem tłuszczu co raz bardziej wraz ze spadkiem wagi.

Nie mówimy o genetycznych cudach, którym chodakowska wystarczy żeby wyglądać jak aniołek VS, bo takie są, ale jednak dla większości kobiet docięty wygląd jest dość nienaturalnym stanem I łatwiej ciało "oszukać", że wcale nie jest niebezpiecznie odtłuszczone, gdy masa mieśniowa jest duża.

Rozumiem. To jeszcze gwoli ścisłości dodam, że obecnie mój poziom fatu to 25%, masa mięśniowa 48,6 kg. Nie napisałam w ankiecie, że 4 razy w tyg biegam i chodzę na siłownię głównie po to, aby lepiej mi się biegało. Krata początkowo miała być efektem ubocznym, a stała się celem samym w sobie. Schudnąć ciężko by mi było, wiem, już teraz widzę, że góra wygląda u mnie już bardzo szczupło. Dół - tutaj można byłoby jeszcze coś wykroić, ale na pewno nie kosztem mięśni, bo padnę bez mocy podczas biegania. Nie wiem zatem czy nie pójść jednak w te mięśnie. Inspiracja dobra (dzięki za linka) ale zdjęcie z brzuchem wyjątkowo rozmazane :(

Możesz iść w mięśnie, ale ciężko budowanie mięśni pogodzić z bieganiem. Trening długodystansowy biegowy utrodnia nabieranie masy. To o ile biegasz na poważnie, a nie rekreacyjnie. Nie wiem serio jak sobie siebie wyobrażasz w efekcie finalnym, ale z reguły jeśli chce się mieć sylwetkę fitness, to siłownia staje się bazą, a nie dodatkiem - szczególnie że chyba sama z siebie nie jesteś z tych przypakowanych.

Są u nas biegające i trenujące siłowo dziewczyny, były tutaj takie dzienniki. Da się, ale to jest utrudniony proces.

Tzn nawet bez planów na 6 pak siłownia jest dobrym pomysłem jako wsparcie treningu biegowego. Pytanie o to, jakie to ma dać efekty.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-12-14 23:07:09