Dieta redukcjna do oceny, 95kg

Za sugestią @anubis84 zakładam temat w tym dziale, przytoczę treść pierwszego posta z tematu "Szybkie pytanie bez logowania" ale na początek napisze pare słów o sobie :)

Witam, jestem Artur, mam 23 lata, 189cm wzrostu i obecna waga 95kg (aż 16%bf).Moja wymarzona waga to jeszcze z -10kg. :)
Siłownią zająłem sie pare miesiecy temu ale wydaje mi sie, że nadal jestem w tym zielony dlatego przyszedłem zasięgnąć wiedzy od kogoś kto bawi się w te klocki już jakiś czas :) Dodam, że nie stosowałem do tej pory żadnych wspomagaczy, białek, kreatyny czy spalaczy tłuszczu. Szukam tu inspiracji i porad odnośnie suplementacji, diety i treningów.
Moja dieta obecnie opiera się na białku i tłuszczach ograniczając węgle do minimum (ostatnio dodałem tylko musli na śniadanie).
Zazwyczaj moje śniadanie wygląda tak, że zjadam 2-3 jajka gotowane na twardo, lub robie jajecznicę z 3 jajek z posiekaną papryką lub kawałkiem piersi z kurczaka.
Obiad zazwyczaj pierś z warzywkami lub mozarella light. Kolejny posiłek to jakiś serek wiejski/tunczyk lub jakas makrelka z puszki.
Kolacja wygląda podobnie co poprzedni posiłek. Nie jestem jakimś wirtuozem w gotowaniu więc jem coś co mogę zrobić na szybko, gdyż mam nie wiele czasu poza pracą. Posiłki staram się jeść w miare normalnych godzinach i przemyślanych odstępach czasowych. Wydaje mi się, że dostarczam organizmowi za mało kalorii ale właśnie po to tu jestem aby nad tym popracować.

Tutaj treść pierwszego posta o którym pisałem na wstępie.

"Witam mam problem z utrata wagi. Jestem endo w kilka miesięcy zgubiłem 16kg (z 111 do 95) a marzy mi się jeszcze z 10. Niestety problem tkwi w tym ze waga stanęła w miejscu i nie chce zejść niżej. Nie jestem na jakiejś konkretnej diecie jem więcej białka a bardzo mało wegli. Treningi 4×cardio i do tego treningi na określone partie mięśniowe. Mógłby mi ktoś podpowiedzieć w czym tkwi mój błąd? Co powinienem zmienić aby wyjść z tej stagnacji? może powinienem zacząć jakaś konkretna dietę np CKD? "

Załączam zdjęcia jak to mniej więcej moje sadełko wygląda :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html tutaj masz to dokładnie opisane.

wstaw dietę wg rozpiski:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

tak wygląda to dziś

Dieta tragiczna, za mało kalorii to raz, źle dobrane makro to dwa, kompozycja poszczególnych posiłków to jakaś pomyłka to trzy. Przy takiej diecie możesz sobie zrobić krzywdę, a nie zrzucić tłuszcz.

wiem, zdaje sobie z tego sprawę dlatego przyszedłem tutaj po porady, nie musisz od razu podać takim tonem.
pozdrawiam ;)

musisz jeszcze trochę poczytać,zacznij od tego wątku:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Tłuszcze podbij chociaż do 100-120 gram , dodaj do diety mięsa tłustsze jak udka i podryby z kurczaka/indyka , szynkę wieprzową , schab , wołowinę a także ryby jak śledź , makrela czy łosoś .
Musli nie będzie dobrym wyjście na śniadanie daj posiłek B+W albo B+T .
Pozdrawiam

Również źle dobrałeś sobie cel. Zakładając, że masz te 16% (po zdjęciach wydaje się, że trochę więcej), to schodząc na 10% i tracąc przy tym 6kg nie zrealizujesz założeń. Co wtedy?

@domer, to będę przeć dalej ;) samozaparcia mi w tej chwili nie brakuje bo powiedziałem sobie, że już dość tego dobrego i czas wziąć się za siebie ;)

Tego bfu jest około 20%, przeczytaj tematy, które podesłał flex, ułóż coś racjonalnego, wrzuć tutaj i jeśli będzie taka potrzeba to się wprowadzi jakieś zmiany.

Chodzi o to, że zrzucanie masy ciała jest zupełnie bez sensu. Chyba, że pod konkretną dyscyplinę sportową, gdzie masz ważenie przed zawodami. Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie ilość kg.