Plan dla ektomorfika

Wielkie dzięki :) Tylko jeszcze prośba czy mógłbyś czymś zastąpić martwy ciąg ponieważ w moim wieku się boje ze to uszkodzi mój kręgosłup i mogę nie urosnąć.

Split z taką objętością dla 15 latka który dopiero zaczyna z wynikiem siłowym - sama sztanga, nie należy do najlepszych konceptów. Brakuje podstaw, nie ma tutaj czego izolować.

Przy zachowaniu techniki nic ci kręgosłupa nie uszkodzi, nie wariuj z ciężarami, czysto technicznie.
Ćwiczenia siłowe nie hamują wzrostu, nie bój się o to, urośniesz tyle ile masz urosnąć , siłownia nie wpłynie na to.
Jeżeli nie chcesz go robić ,bo nie to wywal z planu poprostu, nie potrafie go niczym zastąpić, jest to ćwiczenie wielostawowe i wpływa na ogólny rozwój pleców i nie tylko.

dudee skupiałem się na tym, ze autor już ma jakiś staż.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-13 11:51:54

Po tym całym tygodniu jego organizm zamieni się w dętkę, aczkolwiek obawiam się jeszcze o adekwatną technikę wykonywanych takiej gamy ćwiczeń.

Przy utrzymaniu żywienia jak opisał, nie powinno tak być. Aczkolwiek , może przesadziłem faktycznei z objętością trochę :).

Bojbs

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga :55/56 kg

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce lezac 20kg na strone

Osobiście wypowiadałem się przez pryzmat tych danych.
Myślę, że to naprawdę zbyt głęboka woda dla początkującego.

Popraw w takim razie według siebie i swojego doświadczenia,autor napewno będzie zadowolny, on ma być usatysfakcjonowany efektami :).

Personalnie uważam, że 15 latek nie ma pojęcia o swoim organizmie, który chłonie nawet najmniejszą intensywność, w dodatku nowicjusz. Prosty schemat (FBW) ze złożonymi ćwiczeniami ( jak to wcześniej ująłeś ) martwy/wiosłowania/siady/wyciskania + adekwatne żywienie, zainicjuje przyrostami. Trzy razy w tygodniu.

Odnośnie tego stażu. Musiał zaczynać jak miał 14 lat skoro ćwiczył rok, nie wydaję mi się żeby to było przemyślane ćwiczenie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-13 12:05:45

Wg mnie za dużo ćwiczeń. Kilka podstawowych i niech szlifuje technikę. Split mocno rozbudowany i z takim stażem nie sposób go wykorzystać.

Nie będę się sprzeczał :). Teraz też tak jest że chłopaki w jego wieku zaczynają z mocnymi planami, co można zobaczyć nawet na tym forum, jakie są formy do 18-20lat . Ale nie wziąłem poprawki na to, że większość z tych chłopaków ma zaplecze suplementacyjne diete i kogoś kto nad nimi stoi i ich koryguje.