Dobry trening i dieta ?

Witam , to mój pierwszy post na tym forum , jestem na nim od niedawna wiec jeśli zły dział prosze o przeniesienie tematu, od ponad roku chodze na siłownie ćwiczac ,,na sucho'' czyli bez diety itp . Wzrost 180cm , waga 77kg .

TRENING :

Poniedziałek : Barki + Przedramiona

Wtorek rano : Plecy + biceps

Środa : WOLNE

Czwartek ; Klatka + triceps

Piątek: WOLNE

Sobota : Nogi + przedramiona

Niedziela :Biceps+ triceps superserie

Trening 5x w tyg . CZY JEST DOBRZE DOPASOWANY ?

Co do diety :

1.Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 300 ml

2.Biały chudy ser 100 gramów +100g piersi z kurczaka

3.Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów

4. Jajecznica z 3 jaj +50-g sera chudego - przed snem

W ciągu dnia 2x razu biore wpc protein econo v3 , bezpośrednio po treningu jak i miedz posiłkiem .

W niedziele jem wszystko , czasem tez pozwole sobie na jakies piwko .

DIETA DO POPRAWIENIA ?




Z góry dziekuje za wskazówki oraz dobre rady

Dietę wrzuc tak jak jest to tutaj opisane: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Policz kaloryczność i rozkład. Od razu rzuca się w oczy brak warzyw.

a co do treningu ?

Trening nie ma sensu bez diety.

Za krótki odstep czasu miedzy treningiem biecepsu. Pamietaj wiecej nie znaczy lepiej :) Biceps polecam raz w tygodniu jednak robic, mozesz nieraz poloczyc w superserie z tricem. Jak chcesz go robic 2 razy to chociaż z 3-4 dni przerwy pomiedzy treningami na niego :) I dołóż gdzieś brzuch do treningu Skosy + proste :). Takto wszystko w miare git.