Spalacz i pomper bez pobudzenia

A powiedzcie mi kiedy brać johe, skoro 15 min po wstaniu jem posiłek wysoko węglowodanowy, a gdzieś wyczytałem, że musi być odstęp węgli z 1-2 h przed i po ... przed treningiem spoko bo trening robię 1-1.5h po posiłku. Więc są dwie opcje, rano 15 min przed śniadaniem z węglami i druga porcja 20 min przed treningiem, albo druga opcja, cała dawka 20 mg przed treningiem, dodam że zaczynam od 10 mg, więc chyba najlepszym rozwiązaniem będzie dać przed treningowo przez pierwszy tydzień, a kiedy będzie 20mg to chyba wszystko przed treningiem, będę wdzięczny za pomoc :)


Zmieniony przez - mareczeq93 w dniu 2015-12-11 02:45:03

przed treningiem i popołudniu/wieczorem
ale pilnuj aby był odstęp od tych węgli

a redline dać tak samo z joha w pore bez węgli czy spalacz normalnie rano przed sniadaniem i przed treningiem ?

jak juz zdecydowales sie na joszke lub spalacz z joha, to trzeba zmodyfikowac nieco miche.
sniadanie mozna dac bez wegli chocby
ja bym dawal na etapie wstepnym tylko przed treningowo red line i uzupelnil go joha

Ja mam do zjedzenia 6 worków ryżu, więc śniadanie bez węgli mija się z celem, ogólnie jem ok 3500kcal przy wadze 72 kg, a waga dalej za szybko leci, bo w tym tyg 1.7kg, dlatego z zwiekszyłem kcal z 3200kcal na te niecałe 3500kcal, a mam tyle kcal, bo jestem mega aktywny (praca fizyczna, 3 zmiany, rowerem do pracy czasem 20km dziennie, nawet areobów nie robie po siłowni, ) ogólnie bardzo dużo ruchu ale mniejsza, po prostu muszę zaplanować najlepsza opcje i mam 2 opcje... będzie to wyglądało tak, że rano 15 min przed śniadaniem spalacz + ew kofeina, po 5h joha (przed i po 2h nie będzie posiłku), a po kilku h spalacz i joha przedtreningowo, druga opcja rano sama kofeina, tylko nie wiem czy przed czy po śniadaniu, po kilku h też w odstępie 2h od posiłków przed i po joha + spalacz, no i po kilku h, przed treningowo spalacz + joha. Poniżej daje dawkowanie jakie zapodaje, po lewej to spalacz, po prawej joha. Będę wdzięczny za rozplanowanie tego jak najlepiej jest to możliwe

Pn - 2x2 1
Wt - 2x2 1
Śr - 2x2 1
Cz - 2x2 1
Pt - 2x2 1
Sb - 2x2 1
Nd - 2x2 1

Pn - 3x3 2
Wt - 3x3 2
Śr - 3x3 2
Cz - 3x3 2
Pt - 3x3 2
Sb - 3x3 2
Nd - 3x3 2

Pn - 3x4 2
Wt - 3x4 2
Śr - 3x4 2
Cz - 3x4 2
Pt - 3x4 2
Sb - 3x4 2
Nd - 3x4 2




Zmieniony przez - mareczeq93 w dniu 2015-12-11 13:05:44

Zmieniony przez - mareczeq93 w dniu 2015-12-11 13:07:29

Zmieniony przez - mareczeq93 w dniu 2015-12-11 13:10:13

mozna sprobowac dac solo spalacz, aczkolwiek ja bym dal sobie w pracy, niekoniecznie z samego rana.

johe natomiast przed treningowo,
osobiscie 3h odstepu od wegli bym sie trzymal, taka opcja byla najlepsza jak testowalem rozne okresy

pierwszy tyg jem tylko 1 caps johy, więc dam przed treningowo, ale 2 drugim tygodniu jem już dwa capsy, więc mam 2 opcje ze spalaczem w pracy i przed treningiem lub 2 capsy przed treningiem, moim zdaniem lepiej rozdzielić to, ale napiszcie jak wy to widzicie, druga sprawa to pora zjedzenia w pracy tej 1 porcji spalacza, np jak mam na 6 to kończę jeść posiłek o tej godzinie następny mam o 10.00, więc 4h przerwy między posiłkami, więc zapodać ta porcje po 2h od zjedzenia?

np jak mam na 6 to kończę jeść posiłek o tej godzinie następny mam o 10.00, więc 4h przerwy między posiłkami, więc zapodać ta porcje po 2h od zjedzenia?

mozesz sprobowac w ten sposob

i johe na dwie porcje co nie ?

dokladnie