[BLOG]VVandal - Dziennik :* <3

Zważę się w sobotę, nie mam zwykłej wagi :/ tylko taką na worki zboża itp. dokłaność do 0.5 kg

taka tez bedzie ok

10.12.2015 r.


I tak dopiero w sobotę, jutro rano nie mam kiedy, a jak wiadomo pomiary na czczo :). Odczuwam postępy, ale nie wiem czy dobre czy złe i czy to może tylko moje złudzenie.

Stołówka:

Śniadanie: 3 kanapki z szynką i sałatą
Drugie śniadanie: 1 kanapka z szynką i sałatą
Lunch: jakieś kawałki mięsa w sosie + ryż + pewnie coś było z zieleniny ale nie pamietam co , z nieznanych mi powodów odpuściłem sobie ryż i zjadłem wszystko oprócz ryżu O.o
Obiad: 3 udka kurczaka + ogóreczki na ostro
Podwieczorek: 1 udko + ogóraski też na ostro
Przed snem: 30g białka wpc protein SFD econo z 250 ml mleka

Trening:

1. Martwy ciąg z hantlami 12/10/10/10/10
2.wosłowanie hantlami 10/10/10/10/10
4.wyciskanie hantli na barki 10/10/10/10/10
5.unoszenie hantli na boki 10/10/10/10
6. Zginanie ramion z hantla o kolano 10/15/15
7.uginanie młotkowe hantlami 15/13/10
8. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 15/15/15




Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-10 22:34:32

Lipa przez weekend 0 apetytu nic prawie nie jadlem tak samo dzisiaj, ale czuje ze powoli mi wraca.

Zastanawiam się nad kupnem jakiś witamin czy coś, tylko nie wiem co wybrać :)


Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-14 20:52:56

20.12.2015 r.

Martwy ciąg 10/10/10/10/10 - wszystko z hantlami 2x10 kg
wiosłowanie hantlami 10/10/10/10/10 - 10 kg
grzbiety 8/8/8/8
wyciskanie hantli na barki 10/10/10/8/10 - 2x10kg
unoszenie hantli na boki 10/10/10/10 - 2x2,5kg
zg. ramion z hantlą o kolano 10/10/10 - 10 kg
uginanie mlotkowe 7/9/7 - 10 kg

23.12.2015 r.

Przysiady 18/18/18/18/18
Wykroki 10/10/10
pompki klasyczne 15 15 15 15 15
Wyc. francuzkie hantli oburącz 12/12/12 - 10kg
pompki w podporze tylem 15/15/15
brzuszki 20/20/20
plank 30s/30s/30s
Wspieca na jednej nodze 15 15 15

27.12.2015 r.

Martwy ciąg 10/10/10/10/10 - wszystko z hantlami 2x12.5 kg
wiosłowanie hantlami 10/10/10/10/10 - 12,5 kg
grzbiety 8 - nie robie tego więcej jaja mi się jakoś gniotą gdy to robie ;_;
wyciskanie hantli na barki 6x12,5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
unoszenie hantli na boki 10/10/10/10 - 5kg
zg. ramion z hantlą o kolano 10/8/8 - 12,5 kg
uginanie mlotkowe 8/8/8 - 10 kg





Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-28 11:33:42