FBW vs SPLIT na redukcji

Witam, który trening będzie lepszy dla mnie, jeśli mam redukcję do końca czerwca? Chciałbym nabrać też masy mięśniowej, dlatego robię aktualnie splity 5 razy w tygodniu na dużym (dla mnie) obciążeniu, lecz przeczytałem, że jednak FBW jest lepszy, bo jest dłuższa regeneracja, lepsza synteza białek (?) i jest częściej trenowana każda partia. Który trening wybrać, żeby były jak najlepsze osiągi siłowe i oczywiście wizualne? Sporo czytałem na ten temat, ale jednak nie potrafię wybrać dla siebie najlepszego treningu. Proszę o pomoc, bo skoro mam możliwość wyboru to chciałbym z tego skorzystać :)

Więcej nie znaczy lepiej, po co kombinować jak ci brakuje podstaw. Możesz dodać jeden dzień aerobów jeśli potrzebujesz.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-10 16:51:42

Nieważne jaki system treningowy wybierzesz, ważne aby był dostosowany do twoich możliwości oraz sensownie ułożony. To czy masujesz czy redukujesz definiuje dieta, nie system treningowy.

Wydaje mi się, że przy treningu 5x w tygodniu i mając ogólne informacje o tobie 2300kcl to trochę mało. Jeśli nie miałeś sprawdzanej diety proponuje udać się do działu Odżywianie i Odchudzanie.

Pokaż plan który wykonujesz, możliwe, że aż 5 treningów w tygodniu nie jest potrzebne.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-08 18:24:19

Ok to tak: dieta była sprawdza, ale nie trzymam się jej tak sztywno tylko mniej więcej, bo czułem się ospały i nie chodziłem na siłownię ze względu na brak siły. Teraz jest już o wiele lepiej, przyzwyczaiłem się do mniejszych porcji i do czystego jedzenia (oczywiście czasem zdarzy się cheat meal albo cheat day ale to raz na jakiś czas). Wróciłem na siłownię od tego poniedziałku po trzytygodniowej przerwie a mój plan nie jest szczegółowy, bo czasem zmieniam ćwiczenia, lecz ilość serii to 4-5 na każdą partię a ilość powt. to 8-12 w zależności od tego jak duża jest dana partia mięśniowa i na jakim ciężarze ćwiczę. Ogólnie mój plan wygląda następująco:
pon - klatka + biceps
wt - barki + triceps
śr - plecy + nogi
czw - katka + biceps
pt - barki + triceps
Nie trenowałem jak na razie brzucha (tak wiem ogromny błąd) i nie robię aerobów, ale mam zamiar dorzucić na początek 20 min 3 razy w tyg.
Jaka jest Wasza rada, bo ja już mam dosyć walki z tym brzuchem. Strasznie się czuję jak wiem, że brzuch jest przed klatką bo bardzo nieestetycznie to wygląda szczególnie w takim wieku jak mój (19 lat). Proszę o pomoc, bo chciałbym spalić ten tłuszcz a na chwilę obecną mam motywację i nie chciałbym jej stracić.

edit. Pewnie przyczepicie się do tego, więc już tłumaczę, trenuję po 2 razy w tyg dane partie e względu na to, że bardzo ciężko mi je rozwinąć a czas na regenerację jest chyba w sam raz. Mam spore braki, więc przykładam się do każdego treningu. Do tego 30min po każdym treningu biorę białko 80%,


Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2015-12-10 00:35:43

Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2015-12-10 00:39:24

Rozkład, którym ćwiczysz jest tragiczny i wymaga szybkiej korekty. Nie widzę powodu dla którego ćwiczysz wybrane partie 2x w tygodniu a inne nie, w dodatku połączenie nóg i pleców na jednym treningu to chyba najgorsza możliwa opcja. To, że dasz wybrane partie 2x w tygodniu nie oznacza, że będą się one łatwiej/szybciej rozwijać. Jakie masz wyniki siłowe w przysiadzie,mc i wl?

O zgrozo martwego nie robiłem nigdy w życiu, bo nie jest trudno o kontuzję przy złej technice, przysiady ze sztangą 45kg (malutko, wiem) a ławkę robię na maszynie smitha i wyciskam na prostej 50kg i cały cczas dokładam po min. 2.5kg żeby był progres.
A co do treningu to w takim razie jak powinien wyglądać?


Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2015-12-10 12:45:53

Przy każdym ćwiczeniu łatwo o kontuzje gdy się je błędnie wykonuje. Jeśli w mc nie będziesz się rzucał na ciężary i technika będzie ok to przyniesie tylko same korzyści w treningu, najlepiej jakby miał cię kto z techniką pilnować, nie tylko przy mc. Suwnica to nie jest dobry pomysł, narzuca tor ruchu, w wyciskaniu jako pewnego rodzaju odskocznia jest ok ale nie stosowałbym jej dłużej niż jeden mikrocykl i nie na początku drogi z ćwiczeniami ze względu na dość duże naprężenia w barkach, ktore występują przy ćwiczeniach na niej, w przysiadach już w ogole odpada.

Przeczytaj ten temat:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html





Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-10 12:50:51

Wyciskaj na wolnym ciężarze, a suwnice zostaw bardziej zaawansowanym osobom.
Resztę napisał już Viren.

Ok wszystko przeczytałem tylko nadal nie wieom czy zostać przy SPLIT'ach czy zacząć FBW? Jeśli SPLIT'y to jak jest rozłożyć na tygodniu? Jakie połączenia będą najbardziej efektywne?
A co do wyciskania to ok już kończę z suwnicą i może przełamię się i zacznę mc, ale to muszę ogarnąć technikę. W gruncie rzeczy nie jestem laikiem i trochę się orientuję, ale jednak co fachowiec to fachowiec także bardzo proszę o konkretne porady :)


Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2015-12-10 13:52:41

Zacznij ćwiczyć schematem do którego link został ci podany, od samego początku. Sprawdzi się bardzo dobrze na redukcji.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-10 14:11:37

A mogę pominąć początek? Nie jestem aż tak słaby lub takim laikiem, żeby zaczynać od samiutkiego początku a na dodatek zostało mi tylko 6,5 mies. redukcji więc nie wyrobiłbym się w czasie?

Nie, nie możesz. Jesteś słaby i jesteś laikiem w dodatku unikałeś podstawowych ćwiczeń, świetny sposób na ich naukę. Jak przypilnujesz diety to się spokojnie wyrobisz i jeszcze ci czasu zostanie.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-10 15:01:04