Tak w skrócie to mam prawie 21 lat
Wzrost : 187 cm
Waga - 68 kg
Chciałbym zabrać się za ułożenie diety i zmienić swój obecny leniwy styl życia. Chciałbym przytyć parę kg, w tym przypadku to pewnie każdy z was by to mówił. Jestem trochę zielony jeśli chodzi o tematy diety, aczkolwiek jestem zdeterminowany do tego, żeby osiągnąć swój cel i skończyć z obecnym trybem życia. Liczę na to, że znajdą się tu osoby, które będą chciały mi pomóc w tym. Jeśli chodzi o zdjęcia to mogę wrzucić później, żebyście mogli ocenić typ mojej sylwetki.
Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie tym wzorem : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Wyszło mi ok 3106 kcal bez uwzględniania aerobów.
Teraz pojawia się moje pytanie jak to wszystko poskładać do kupy wraz z posiłkami i podzieleniem poszczególnych rozkładów BTW w moim przypadku. Liczę na to, że pomożecie mi z tym i nie zniechęcę się do postawionego sobie celu.