Chęć zmiany-kompletny laik

Siemka, to mój pierwszy post tutaj.
Trochę o mnie:
Mam 21 lat
178cm
75kg wagi
Postanowiłem wziąć się za siebię, ale nie mam zbytnio pojęcia jak, więc chciałbym prosić Was. Mam bardzo chude ręce(nadgarstki i przedramię), ale dużo tłuszczu na brzuchu i boczkach i na "piersiach"
Ogólnie poszedłem do dietetyczki i lecę na diecie 5 posiłków (1500kcal-1400). Chcę zacząć chodzić na siłownie, ale niestety u mnie jedną zamknęli a druga ma remont końca lutego, więc mogę tylko na razie ćwiczyć w domu(posiadam dwa hantle i ławeczkę do brzuszków).Zacząłem na razie robić brzuszki codziennie 3x30 rano i wieczorem, ale potrzebuję jakiegoś planu co mogę zrobić mając tylko do dyspozycji hantle ;/, dlatego proszę Was o jakiś plan.Za jakieś dwa tygodnie chcę zacząć biegać, grałem amatorsko w futsal, ale skręciłem kostkę i jeszcze nie mogę.
I jeszcze mam drugię pytanie czy jest sens jeść jakieś odżywki (i jakie jeśli tak)co pomogłyby budować mięśnie, chociaż mam dietę i chce schudnąć,mogę również zapłacić za rozpisanie jakiegoś plan treningowego

Proszę o pomoc i pozdrawiam

Zdajesz sobie z tego sprawę, że nie spaliłeś tłuszczu po tak krótkim czasie? Co najwyżej trochę wody spadło. Wymienione przez Ciebie pseudo wygibasy przed telewizorem to ruchy, równie dobrze mógłbyś pobiegać po dworze. Pomijając aspekt żywienia który jest najbardziej relewantnym czynnikiem w procesie redukcji ( i nie mowa tutaj o głodówce ułożonej przez rzekomo dietetyka/szklanka wody i sałatki ) tylko adekwatnie dobrany jadłospis do danej osoby ,deficyt kaloryczny. Nade wszystko jeżeli nie zamierzasz poprawić swojego umięśnienia tylko po prostu schudnąć to w rzeczywistości jesteś w stanie pozbyć się tkanki tłuszczowej samym racjonalnym odżywianiem. Taki proces wygląda całkowicie inaczej u osób uprawiające treningi siłowe.

Trening:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Dieta WG MNIE (nigdy nie byłem specem od tego) ale jest do dvpy... 1400kcal? chyba na pół dnia...
Odżywki zostaw, nie ma potrzeby, trzeba DOBREJ, ZBILANSOWANEJ diety!

Pozdrawiam!

Zajrzyj do działu "Trening w domu".

A co do michy - jeżeli dietetyk radzi Ci jeść 1400kcal to wiecej tam nie idz. Poczytaj posty podwieszone w dziale Odżywianie.

Aż 1500 na 5 posiłków? To 300 kcal na posiłek? Jogurt i kromka chleba? Pewnie jeszcze bezmięśnie, co?

Jak pierniczę, co ci ludzie wymyślają i jeszcze biorą za to kasę.

CZyli rozumiem dać sobie spokój z tą Panią^
tutaj zdjęcie 1 dnia diety

20g makaronu XD, 20g ogórka... łap SOGa :)

Oja, strasznie.

Dział Odżywianie - i chlopaki pomogą

Generalnie tylko 1 posiłek, reszta to bułki/kanapki.
Ratuj się :P

Czysty gluten. Palce lizać... i głośno pierdzieć.

o Jezusiu nazareński ! dla chłopa 75kg 1400kcal, zaj**isty dietetyk

Żart. Szkoda, że ponad 50% ''dietetyków'' posiada ubogą wiedzę odnośnie żywienia.
To paradoks. Dawno nie widziałem czegoś takiego.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-10 11:47:18