Podciaganie do Wsowl

Witam.Mam 17 lat i przygotowuje sie do Wyzszej szkoly oficerskiej we Wroclawiu.Mam rok na przygotowanie sie do testu sprawnosciowego.Niestety podciaganie na drazku to moja slaba strona,gdyz nie podciagne sie ani razu.Chciałbym sie dowiedziec jak cwiczyc kiedy nie mam w domu zadnego drazka ale posiadam atlas z wyciagiem,hantle 10 i 13 kg.Jaki mam zastosowac trening korzystajac z tego sprzetu (drazek prawdopodobnie kupie sobie w najblizszym czasie).Czy jest mozliwe aby w przeciagu roku z zaledwie jednego podciagniecia dojsc do kilkunastu ?

Co do samego treningu, przydałby się faktycznie drążek. Co do treningu poczytaj podwieszone i ułóż jakiś trening z naciskiem na plecy, wrzuć i się oceni :) A jeśli chodzi o to czy to jest możliwe w przeciągu roku? Na spokojnie dasz radę :)

Kup drążek i się podciągaj. Koniec.

4/5 serii dziennie. Sukcesywnie zwiększaj ilość powtórzeń i spokojnie dasz radę.
Na początku, jeżeli nie będziesz dawał rady się podciągać. Po prostu się opuszczaj.

zacznij od zwisu na drązku 5-6 seri po max czasu
póżniej same nagatywy, mozesz tez użyc taśmy oorowej

bez drazka ani rusz
kiedyś skrobnąłem jakiś art w którym było kilka propozycji treningów: https://www.sfd.pl/Podciąganie_na_drążku_w_pigułce-t945855.html 

Queblo - git art.

dzięki