Początkujący (3 miesiące treningu)

Witam. Jestem początkującym, trenuję od 3 miesięcy. Chce osiągnąć ciało, które będzie spełniać moje oczekiwania.

I teraz pytanie do was, ćwiczę od 3 miesięcy i czy zacząć brać jakieś odżywki/suplementy (gainer, kreatyna, białko itp.), jak tak to od czego zacząć? Czy brać wszystko naraz? Czy na razie odpuścić sobie odżywki/suplementy i zająć się ćwiczeniami?

Dane:
a) Wzrost 173 cm
b) Waga 70 kg
c) Wiek 17 lat.


Zmieniony przez - Froxagen w dniu 2015-12-08 19:52:08

gainer/białko to odżywki uzupełniające dietę
masz braki = uzupełniasz
kreatyna jeszcze za wcześnie

Najpierw to wylicz bilans korzystając z tego linku : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a jak obliczysz ułóż jadłospis i wrzuć go w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Z suplementów możesz zakupić wit.D i wpc tyle na początek powinno Ci starczyć.
Pozdrawiam

flex1976
Dzięki za objaśnienie.

wojo zmc
Dzięki bardzo za danie kierunku w którym mam podążać dzięki za pomoc.

Czyli na początku nie brać ani białka, kreatyny i żadnych geinerów?

kreatyny napewno nie

A geinery i białka ?

napisałem Ci wcześniej
więc najpierw ułóż dietę a potem będziesz wiedział

Ok dieta wpadnie prawdopodobnie w piątek :D Dziękuję za pomoc :)