Plan dla dziewczyny 15 lat

Hej, udało mi się przekonać koleżankę do ćwiczeń <3, chciałbym dla niej z waszą pomocą zrobić plan treningowy. Niestety nie chce ćwiczyć, niektórych partii mięśni ciała :c. Potrzebuje cwiczen na brzuszek, tyłeczek, uda i łydki, nie znam się na ćwiczeniach dla kobiet i nie wiem jakie ćwiczenia mogą robić kobiety a jakie nie :C. Potrzebuje rady jak ułożyć taki plan, 3x w tygodniu. Posiada gumę do ćwiczeń i raczej tylko tyle, ćwiecznia, które może wykonać w domu.





Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-08 16:02:24

Co zmienić? Co odjąć? Co dodać? :)

1.Przysiady 15-20x 4s
2.wykroki 15x (na każdą nogę po 15) 4s
3.wspięcia na palce na jednej nodze 15x(na każdą nogę) 4s
4.brzuszki klasyczne 15-20x 3s
5.plank 30s 3s


Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-08 20:47:25

To niech kobieta sama napisze i załączy wymaganą ankietę.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Kobiety mogą robić te same ćwiczenia co mężczyźni (jak by co....)

Próbowałem wymusić, żeby wypełniła i zdjęcie wstawiła, ale co zrobisz jak nie chce...

jak nie możes jej zmobilizować do wypełnienia ankiety, do do ćwiczeń tym bardziej się nie uda, to od niej musi wyjśc dobra wola

Jest nadzieja, powiedziała, że jak zje naleśniki to wypełni :)

Jak napisałeś w swoim blogu - leniwy jesteś... A dziewczynę chcesz przymusić?
Pozaglądałam sobie w Twoje wypowiedzi... Takim radosnym trollowaniem jedzie..

Ale tu jest raczej krótka piłka z naszej strony.

Regulamin i ankieta działu.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-08 18:43:15

Zmobilizować, troszkę jestem. Nie ma jakiś pięknych wypowiedzi ;), mój blog też kolorowy nie jest robie jak umiem

Tylko że wiesz... Zmobilizować to Ona musi się sama.

Stwierdziłem, że za bardzo naciskam, ale Ola napisała mi, że chce ćwiczyć :). Próbuję tylko pomóc.

"medice, cura te ipsum..."
Proponuję byś zajął się sobą a Ona niech się tu mobilizuje bo inaczej to będzie pięć stron popierdółek i żadnego efektu.

Coś w tym jest. Zrobiła ankietę, szkoda mówić, że już nic z tego nie będzie :/

Ankieta:
Wiek: 15
WAGA CIAŁA: 52
WZROST:167
OBWÓD RAMIENIA: 24
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA:48
OBWÓD BIODER:82
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:70
OBWÓD TALI: 69
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:86

Brak jakich kolwiek kontuzji
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? TAK

Co chcesz osiągnąć przez trening? ładne zgrabne uda i fajny brzuszek :)

Brak stosowania wcześniej diet i używania suplementów


Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-08 19:51:49