Dieta na masę do oceny, 74kg

ocenicie ta diete ?

Tylko co tu oceniać
dieta od szablonu, non stop jedzenie tego samego.... dla mnie lipa

inna sprawa, że dość duża pula KCAL i makroskładników jak na Twoje parametry

podalem przykladowy dzien :) Piers staram sie wytmieniac z ryba, ryz z makaronem ziemniakami, sniadanie i kolacje tez zamieniam na inne jedzenie, nie jem caly czas tak samo. Chodzi mi tylko czy przy takich parametrach nic mi nie bedzie ? Dzieki wielkie za odpowiedz

Waga doszła do 74 kg i nic nie chce ruszyć dalej, dlaczego tak? już nie chodzi o diete, ale w sylwetce jakichś większych zmian też nie widac. Jedynie Brzuch wzdety jak balon. Doradzcie coś.

PrzemuSdz

podalem przykladowy dzien :) Piers staram sie wytmieniac z ryba, ryz z makaronem ziemniakami, sniadanie i kolacje tez zamieniam na inne jedzenie, nie jem caly czas tak samo. Chodzi mi tylko czy przy takich parametrach nic mi nie bedzie ? Dzieki wielkie za odpowiedz

Ta zamiana wygląda tak że np100 gr.ryżu wymieniasz na 100g ziemniaków?;p

akurat zmiana 100g ryżu na 100g ziemniaków to kiepski przykład

Obniż białko do 140-160gram , za dużo białka to też ciężko jest przytyć. Wklej swój trening możliwe że i tutaj jest problem .
Pozdrawiam

mam wyliczone, że np 110g ryzu to około 140 g ziemniaków :) ogólnie bazuje na makaronach zwykłych brązowych i ryzach, ziemniaki to raz kiedyś, staram się unikać.
A co do białka to mam z każdego posilku poucinac po parę gram białka tak żeby wyszlo te 150, 160?
jak będę w domu to wkleje trening.
dzięki za odpowiedzi

Tak wyglada trening, co o tym sadzicie ?